Как да създадем добър план за физическа подготовка - по-добре със здравето
Упражненията са много здравословен и препоръчителен навик, както за тялото, така и за ума. В допълнение, това може да бъде много забавно занимание в свободното време. По този начин, отлична идея е да създадете добър план за обучение и да се придържате към него.
Въпреки че много хора импровизират дейностите си и оставят печалбата на случайността, винаги е препоръчително да имате съвет от спортен професионалист. Или следвайте съветите на здравните експерти за очакваните резултати с упражнения.
Нека да видим по-нататък как да създадете добър план за физическа подготовка според целите и задачите, които трябва да бъдат постигнати, винаги от реалистична гледна точка.
Съвети за планиране на физическа подготовка
Ако ходите от известно време на фитнес, но малко се отегчавате или не виждате желаните резултати (дори и да се стараете) може би това е така, защото избирате грешните упражнения или не ги правите правилно.
Препоръки от спортни треньори физическите тренировки обикновено включват аеробна активност, укрепване на мускулите, баланс, гъвкавост и разтягане. Това е така, че като ги комбинирате правилно, можете да получите ползи за здравето, които варират от загуба на тегло до подобрено настроение.
1. Организирайте графика за обучение
Колко дни и часове на седмица можете да имате за упражнения? Как ще замените онези дни, на които не можете да присъствате? Какво ще правите през почивните дни?
Задайте минималния брой пъти, които ще тренирате седмично и не слизат от това число. Поставете си реалистична цел, защото ако кажете, че ще преминете от понеделник до събота и след това отидете само в сряда и петък, ще се чувствате разочаровани и дори виновни.
Имайте предвид, че седмичните сесии а видът упражнение също зависи от целите. По този начин, за да натрупате мускули, са ви необходими 4 до 5 дни в тренировъчния план. За да отслабнете, между 3 и 4 дни и същото, за да увеличите нивата на сила.
2. Задайте цикли на целта
Една от основните грешки при упражненията е да искате да постигнете целите си за рекордно време или просто да погледнете крайния резултат.
Например, ако намерението е да отслабнете с 10 кг за дълъг период от време, тогава трябва да продължите да поставяте междинни цели например 2 кг на всеки няколко месеца.
Пълният план може да отнеме до 5 месеца, но циклите могат да бъдат 4 седмици. А) Да ще почувствате, че вървите по правилния път към финалната линия. В този смисъл е препоръчително да бъдете под наблюдението на спортен специалист и който е наясно с нашите цели.
3. Изберете прости процедури
Упражненията за започване винаги трябва да са прости. Също така, работете с голям брой мускулни групи едновременно, като същевременно оставяте време за редуване. По същия начин не можем да забравим да включим няколко минути кардио (бягаща пътека, велосипед, алпинист ...) в тренировъчния план.
Те не могат да пропуснат в рутината:
- Клекове.
- Доминиран.
- коремни мускули.
- Лег.
- Повдигане на тазобедрената става.
За да не се отегчавате и мускулите да работят по-усилено, Препоръчваме промяна на плана на всеки 4 седмици и, ако е възможно, добавете повече тежести или повече повторения.
4. Оценете физическото състояние
Важно е бъдете реалисти и осъзнавайте нечии способности и препятствия. За начало би било добре, ако претеглите и измерите, за да знаете началната точка.