Как да създадем диета с ХБН за загуба на мазнини и качване на мускулна маса
Диетата с ХБН е смес от кетогенна диета редовно, но натоварване с въглехидрати на всеки 5-6 дни при чиста кетогенна диета.
Предимствата, които ни предлагат, са следните:
- По-добро цялостно представяне.
- Премахване на загубата на мускулна маса при ниски проценти и може би дори леко увеличение.
- По-поносимо е.
- Отнема повече време за стагнация.
Като последици просто губите малко по-малко тегло, но ползите надвишават последиците.
Както се видя, това е a диета за загуба на мазнини, така че следва много от основните характеристики около храненето и тренировките, отколкото всеки друг тип хипокалорична диета. Трябва също така да се каже, че въпреки че кетогенните диети са отличен начин за загуба на мазнини, по-добре е да ограничите продължителността им, за да не повлияете прекалено много на работата или здравето като цяло.
Как да правим диета с ХБН, за да губят мазнини и да качват мускули
Първо ще започнем с основни определения, а кетогенна диета Това е диета, при която въглехидратите са сериозно ограничени, като не надвишават 30 грама на ден и се стремят към 0, доколкото е възможно, основният енергиен макронутриент на диетата, както се досещате, са мазнините, протеините остават високи, защото нямаме в това диета инсулиногенната сила на въглехидратите. Също така част от енергията идва от кетонни тела, но те допринасят само за 8% от общото, това не са нищо повече от отпадъчни вещества от енергийния метаболизъм на мазнините.
Препоръчва се да се консумират най-малко 15 грама въглехидрати след тежка тренировка.
Сега е ред на натоварванията, това не са нищо повече от период от време, в който ще консумираме голямо количество въглехидрати, ограничавайки мазнините и консумирайки точно точните протеини. Обикновено се прави с мускули предварително изчерпани, така че всички тези въглехидрати да се напълнят с мускулен гликоген и да не образуват мазнини.