6 противовъзпалителни храни, които трябва да включите в диетата си
Знаете ли кои са най-добрите противовъзпалителни храни за диетата? Започнали ли сте да анализирате дали ги консумирате с честотата и в количеството, което ви е необходимо? Истината е, че възпалението е свързано с няколко здравословни проблема, от високо кръвно налягане до астма или диабет, според статия, публикувана в British Journal of Pharmacology.
За това, Яденето на храни, които се борят с възпалението е важно, за да се избегне дискомфорт средносрочен и дългосрочен. Дори да сте много здрави днес и не сте изпитвали тези проблеми, никога не е рано да ги предотвратите.
Ето списък на противовъзпалителните храни, които трябва да включвате по-редовно.
6 противовъзпалителни храни
Следователно противовъзпалителните храни, които обсъждаме тук, не представляват решение сами по себе си, винаги ги приемайте като добавки към здравословния начин на живот.
1. Зеленолистни зеленчуци
Всяка от храните, които включвате в чинията си, трябва да съдържа добра порция зелени листни зеленчуци. Това са едни от най-добрите противовъзпалителни храни благодарение на своите антиоксиданти. Когато ги консумирате в правилната порция, помагате на клетките си да се регенерират.
В случай, че не обичате особено да ядете зелени зеленчуци в естествената им форма, играйте с тях и си пригответе смутита. По този начин ще получите хранителните му вещества с вкусен вкус и по по-малко скучен начин.
Също така се препоръчва да редувате няколко зелени листни зеленчука. Въпреки че са сходни, може да има разлики в хранителните вещества, които осигуряват.
2. Боровинки
Тези малки зрънца са друга противовъзпалителна храна, която трябва да включвате в диетата си толкова често, колкото можете. Освен че е вкусна, неутрализира ефекта от възпалението, причинено от мазни храни или с високо съдържание на въглехидрати.
Този ефект се дължи на факта, че къпините са богати на флавоноиди, вид антиоксиданти, които укрепват имунната система. Те също така осигуряват витамин С и ресвератрол, две съединения, които сами по себе си намаляват възпалението. Самият ресвератрол е тясно свързан с намаляване на сърдечно-съдовия риск, според проучване, публикувано през 2018 г.