Как да сваля килограмите, натрупани на почивка; Да бъде красива
Здравейте момичета, умирам колко бързо минаха януари и февруари! Сега да се върна в света на работата или да започна учебната година. Много от вас вероятно са спечелили няколко килограма от релаксация и наслада от почивката си. Ще ви дам няколко съвета за възстановяване на теглото си преди ваканция.
Е, нормално е по време на празниците да качваме някакви килограми. Това може да е по няколко причини, сред които откриваме увеличаване на приема на калории, но също така и намаляване на енергийните разходи. Имаме нужда от определено количество енергия за основните функции на нашето тяло (дишане, метаболитни процеси и т.н.) и тази енергия, дори и да не вдигнем пръст, пак ще я използваме. Този разход на енергия може да се увеличи или намали. По време на ваканции графиците ни се променят, вече не ядем рано, закусваме по всяко време, физическата активност намалява и много други фактори, които карат енергийните ни разходи да намаляват. Следователно, дори ако общо консумираме същите обичайни калории, само чрез намаляване на физическата активност и модифициране на графиците не ни кара да наддаваме.
Смята се, че за да качите 1 килограм ви е необходим прием на 7000 допълнителни калории към това, което обикновено консумираме. Това не означава, че тези 7000 калории трябва да се консумират на ден. Например, ако добавям 1000 ккал към обичайната си диета всеки ден, след седмица ще кача 1 килограм. Е, и ако добавим към това, че като цяло на ваканции харчим по-малко енергия, това седмично кило може да се увеличи с няколко грама.
За да отслабнете, няма да ви дам чудодейна диета, тъй като всички хранителни планове трябва да бъдат персонализирани и да отговарят на дейността, патологичното състояние, физиологичното състояние, графиците и т.н. на всеки човек, но мога да ви дам някои информация общи, които трябва да вземат предвид:
- Времената, в които се храним, са също толкова важни, колкото и какво ядем. Няма значение закуската в 11:00 сутринта, а закуската преди 9:00 сутринта. Закуската, красавици, винаги трябва да е преди 9:00 сутринта! Това е навик, който трябва да възприемете до края на живота си. Разбирам, че за мнозина времето е пари и сутрин отдават приоритет на повече минути сън, преди да станат по-рано, за да отидат до U или да работят за закуска. Закуската е най-важното хранене за деня. Ако не закусваме, метаболизмът е по-бавен, ще работим на половин машина, ще харчим по-малко енергия за основните функции на тялото и няма да ни струва нищо, за да наддадем на тегло. Преминаването на „диета“ без включване на закуска е фатално. Вероятно след хипокалорична диета, без да включват закуска, те ще отслабнат по същия начин, но когато се върнат към яденето „нормално“, след като загубят очакваното, уверявам ви, че ще си върнат всички изгубени килограми и може да е, че.
Може да се интересувате и от вас.
Защо не мога да отслабна?
- Много е важно да пиете поне 6 до 8 чаши вода дневно. Под това имам предвид вода, вода, а не сокове или напитки, дори не подсладени. Трябва да оставяме 6 до 8 чаши вода дневно (питейна вода, бутилирана вода) и ако добавим към това чаша сок без захар, напитка без захар, чай, вода в супи и т.н., ще надхвърлим 2 литра на ден, което е стандартната препоръка. Очевидно най-препоръчително е водата и оставяйте напитки и сокове без захар само от време на време. Ако пиехме по 1 голяма чаша вода между всяко хранене и към това добавяхме останалите течности, щяхме да сме перфектни! И ви уверявам, че не бихте се чувствали гладни. Много пъти ватата скърца от "глад", но това е така, защото те не са имали вода. Също така съм сигурен, че главата ги боли и се чувстват сънливи, когато не пият вода. Пия вода! Уверявам ви, че това може да се подобри. Също така препоръчвам преди закуска да изпият първо 1 чаша топла вода. Тялото ви ще ви благодари.