Как да сваля килограм мазнини

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

една седмица

Как губите килограм мазнини? Уравнението е просто, килограмът се състои от 7000 калории. Ако намалите приема на калории със 7000 калории за една седмица, ще загубите килограм. И ако се храните балансирано и адекватно, тази килограма ще бъде мазнина, а не само течности и мускули.

ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ, ПО-МАСКО

И защо ми пука да отслабвам с мазнини, а не с мускули? Е, защото това, което ще ме направи по-ефективен бегач, е с нисък процент мазнини и добро количество мускулна маса. Паунд мускул се нуждае от много калории, за да се поддържа, а паунд мазнини не. Трябва да спрем да мислим само за намаляване на броя на кантара и вместо това да се стремим да намалим процента на мазнини. За да разберете колко процента мазнини имате, измерването може да бъде извършено от диетолог или, в последния случай, можете да го направите на една от тези скали, които се намират в търговски центрове и супермаркети, които предлагат измерване на мазнини. Имам домашна везна с измервател на телесни мазнини, която се свързва с приложение за телефон, казва се Runtastic Libra и много ми харесва.

Повечето бегачи надценяват калориите, които изгаряме, и подценяват калориите, които ядем, докато се храним. Казваме „няма значение, току-що избягах 10 километра, ям тези две филийки пица със сода и брауни със сладолед. Балансът е хранене от около 2000 калории и разход от само 600 бягане на 10 километра (това са приблизителни цифри, те варират в зависимост от всеки човек). А останалите 1400 остават под формата на мазнина в онези „малки филийки“, от които никога не можете да се отървете (и разбира се, ако ги похарчите, за да ги поддържате).