Как да сваля 10 килограма за 2 месеца CCM Salud

Съвети

По-малко калории

Няма повече разочарования

Компенсации за балансиране на диетата

Какво да избягвате

  • Алкохолът.
  • Наденички.
  • Закуска между храненията.
  • Голямо хранене вечер.

Първият месец

Вторият месец

Ден 1

На закуска:

  • Чай.
  • 2 препечени филийки + 1 куб. См мед.
  • 1 портокал.

време вечерята

На обяд:

  • Агнешка салата, зелен фасул, картофи (100 г) и персилада (сос или дресинг, състоящ се от смес от нарязан магданоз с подправки като чесън, билки, олио и оцет).
  • Пуешко филе.
  • Естествени ягоди.

По време на вечерята:

  • Салата от краставици.
  • Задушени моркови и филе от хек.
  • Прясно сирене 0% масленост.

Ден 2

На закуска:

  • Кафе.
  • 2 филийки хляб + масло.
  • 1 чаша сок от грейпфрут.

На обяд:

  • Юфка и салата от тиквички.
  • 100 г пшеница и заек с горчица.
  • 1 Petit suisse 0% мазнини.
  • 1 Клементин мандарина.

По време на вечерята:

  • Салата от агнешка салата, киноа и домати.
  • Миди в шафран сос.
  • Плодова салата: круши (100g) и банани (40g).
  • Прясно сирене 0% масленост.

Ден 3

На закуска:

  • Чай.
  • 2 парчета хляб (30 g) с масло (10 g).
  • Petit suisse 0% мазнини.

На обяд

  • Салата от риба тон (125 г), ориз (100 г) и домат.
  • 0% мазно кисело мляко.
  • Диня.