Как да свалим излишните килограми Ние ви даваме няколко практически съвета
Индексът на телесна маса е показател за количеството мазнини, които натрупваме в тялото. Едно от изискванията да бъдете донор на яйцеклетка е да поддържате ИТМ между 18 и 25, диапазонът, който СЗО (Световната здравна организация) определя като здравословно тегло.
Септември заедно с януари са месеците, в които ние испанците обмисляме нови проекти и нови цели. Ексцесиите от лятото и отпуските започват да ни тежат на кантара и на главите ни и във фитнес залите, а чудодейните диети печелят привърженици.
Опитът обаче показва, че много от тези нови цели няма да надхвърлят следващите няколко седмици.
Едно от най-големите притеснения на нашите донори на яйцеклетки след празниците е загубата на излишните килограми, натрупани през лятото. Поддържането на ИТМ между 18 и 25 е от съществено значение за безопасното провеждане на процедурата за даряване на яйцеклетки, тъй като наднорменото тегло може да носи ненужни рискове по време на дарителския процес.
Съвети да не преяждате
В Equipo Juana Crespo имаме щастието да имаме един от най-добрите експерти по диетология и хранене, Anna Galdón. Тя е един от директорите на центъра SoiFit и ни предлага серия от съвети, за да се грижим за здравето си и да поддържаме нормално тегло.
Сбогом на фалшивите вярвания. Има многобройни фалшиви вярвания как да се приема вода с лимон на гладно, не пийте по време на хранене, не поглъщайте въглехидрати през нощта или че бобовите растения ви напълняват. Важното е да елиминираме преработените храни от нашето ежедневие и да се подхранваме с истинска храна в правилните пропорции.
Не свързвайте положителните подкрепления в живота си с храната. В културно отношение сме склонни да празнуваме нещата с храна. Дори като дете, ако се държим добре, ни дават сладкиши. Много е важно да развържем чувството за награда с храната и още повече, ако е нездравословна храна или нездравословна. Един добър начин да се възнаградим би бил да си позволим материална прищявка или да направим някаква допълнителна дейност, която ни харесва, като например да яздим кон, да пътуваме малко или просто да гледаме филм.
Научете се да се храним правилно и персонализирано и го направете съвместим с работата и личния живот че имаме. Трябва да забравите за концепцията.Затягам колана си за сезон, докато натрупам желаното тегло и след това забравям. Трябва да включите здравословното хранене в начина на живот на всеки един от тях, това е единственият начин да останете здрави и да избегнете ефекта на възстановяване.
Не консумирайте преработени храни. Произведените храни, освен че имат по-висок калориен прием, са вредни за много заболявания. Ако сте гладни, яжте, но яжте натурален продукт. Забравете за поничките, индустриалните сладкиши, пръчките за хек ... Винаги приемайте храна, която идва от природата, риба, месо, плодове, зеленчуци, бобови растения, зеленчуци, ядки.