9 прости неща за намаляване на подуването на стомаха; MGC взаимно
От списание Interès Mutu - 13.05.19
Чувствате ли се необяснимо подути? Необяснимо ... разбираме, че не просто сте яли, защото в такъв случай вие сами бихте знаели причината за подуването; и - ако сте жена, разбира се - не сте бременна. И така, защо имам стомах като балон?
Много от нас имат периодични пристъпи на подуване на корема, онова неприятно усещане, че имаме стомаха си, както току-що сме се изпояли. И не е лесно да се каже защо, тъй като има няколко фактора, които могат да го причинят. Да кажем няколко, стрес, захар, някои лекарства, дисбаланс на чревната флора (микробиома) или чувствителност към някаква храна. Нека видим какво ни казват експертите.
Хранене и подуване на корема
Връщаме се към началото: обикновено временно подуване не трябва да тревожи никого. Възможно е това да се дължи на това, че сте яли твърде много (не е задължително преяждане, както казахме), да сте изпили нещо газирано или необичайно ястие, особено ако е богато на мазнини или е много пикантно.
Някои храни са по-газообразни от други: бобови растения, броколи, зеле, маруля, лук, кълнове, някои ядки могат да причинят този неприятен ефект. Това може да се дължи и на прекалено бързо хранене, без да се дъвче старателно храната, което включва поемане на много въздух, което също може да причини запек.
Повече възможни причини
Има и други възможни причини, които не са пряко свързани с диетата. Някои заболявания, като болест на Crohn, дивертикуларна болест, кандидоза, цьолиакия ... всички са нарушения, които могат да причинят подуване на стомаха.
Може да се дължи и на основни причини: това е ранен симптом на рак на яйчниците, от което е необходимо да се знаят признаците - внезапна загуба на апетит (или неговото намаляване), постоянна тазова или стомашна болка, спешна нужда от дефекация или трябва да го правите по-често от обикновено - и посетете лекар, ако сте загрижени.
Продължавайки със сериозни причини, това може да е рак на червата и в този случай подуването ще бъде придружено от други симптоми като слабост и умора, промени в навиците на червата, диария (или, напротив, запек), кръв в изпражненията, загуба на тегло.
Как да се борим с подуване
Въпреки че подуването обикновено отшумява само по себе си, в рамките на часове, има някои препоръки, които могат да бъдат спазени. Излагаме ги по-долу.
1. Избягвайте стреса
Лесно е да се каже! Ще отговорите с основателна причина. Но, както се оказва трудно, има някои неща, които можете да направите, които ще ви помогнат срещу това. Например, малко медитация: затворете очи, настанете се удобно и дишайте дълбоко, мислейки само за това: дишането си. Пет минути на ден ще ви отпуснат. И яжте с внимание. Внимателността е почти философия на живота, която, що се отнася до храната, проповядва, фокусирайки се върху това, което правите: хранене. Правете го бавно, като мислите за всяка хапка, която ядете, какво подхранвате и как е удобно да дъвчете старателно. Не си струва да се разсейвате: няма телевизия, мобилен телефон или таблети: просто се фокусирайте върху храната.