Как да стартирате най-добрите трикове по-бързо
Искате ли да знаете какви са те основните трикове за по-бързо бягане? Без съмнение подобряването на скоростта е целта на повечето бегачи.
Обикновено бегачите се записват за различни състезания, за да могат да победят нашите рекорди на различни разстояния. Със сигурност, когато сте влезли в целта няколко минути или секунди преди от предишния път, вие също сте усетили това състояние на щастие и подобрение, нали?
Въпреки това, постигането на желаното темпо и подобряването на нашата марка предполага a голяма работа и усилия. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да бягате по-бързо ефективно и безопасно. Подготвен?
5 трика за по-бързо бягане
Една от основните причини, поради които бягането е успяло да привлече толкова много потребители, е, че това е спорт, чиято основна цел е да победиш себе си, поради което може да бъде адаптиран към голям брой нива.
Има обаче възможност да дойде момент, в който да се почувствате в застой и да има някаква демотивация. Това състояние на стагнация може да се дължи на няколко фактора, но в повечето случаи е следствие от липсата на правилен план за обучение.
Нека да видим какво 5 трика, които ще ви помогнат да бягате по-бързо:
1. Комбинирайте тренировки
Колко пъти сте виждали бегачи, които са посветени да изминават едно и също разстояние всеки ден? Ако целта ви е да поддържате форма, няма проблем, но за подобряване е необходимо комбинация от различни видове тренировки.
2. Серийни дни
Бегачите се страхуват от серийните дни, но те са и много ефективни.
Можем да ги разделим на кратка поредица, тези, чието разстояние е от 100 до 400 метра, и дълги серии, тези над 400 метра.
Шортите са по-експлозивни и ще ни помогнат да наберем скорост и сила. Дори да сте бегач на дълги разстояния, не трябва да ги пропускате във вашите тренировки.
От друга страна, дългите серии ни осигуряват по-добър аеробен капацитет.
3. Сесии на Фартлек
Това е обучение, базирано на промени в ритъма. Например бягане на 200 метра бързо и 100 метра възстановяване. Можете също да го направите, като измерите времето вместо разстоянието.
Благодарение на fartlek подобряваме оксигенацията на мускулите, аеробния капацитет и анаеробната устойчивост.
Освен това, тъй като това е разнообразен метод, това означава, че спортистът трябва да бъде по-внимателен към упражненията, което води до по-малко наранявания.
4. Тренирайте по склонове
Избери едно хълмист маршрут, Или направете няколко повторения на един и същи наклон.