Как да изчислите идеалното си тегло 🤷🏼♂️ 🤷🏼♀️; Бекрит
Ако търсите в интернет за „как да изчислите идеалното тегло“, може би си мислите, че е много просто. Просто би било достатъчно да вземете калкулатор и да въведете няколко числа. Въпреки това, дори Mister Google може да греши.
Извиняваме се за спойлера, но тук няма да намерите идеална формула за тегло. Това не съществува.
Както и да е, какво е идеалното тегло? Как се определяш? Достатъчно е да кажем, че може да е този, който гарантира оптимално здравословно състояние.
Но, от друга страна, идеалното тегло може да бъде и това, което ви позволява да постигнете целите си и максимална производителност. В този смисъл идеалното тегло за сумист не е същото като за маратонец.
Както можете да видите, тези определения не говорят за килограми, метри височина или алгебрични операции. Нека да разберем причините.
Как да изчислим идеалното тегло?
Най-известният инструмент е индексът на телесна маса (ИТМ). Той се споменава от международни организации като Световната здравна организация (СЗО) и министерствата на здравеопазването на няколко държави. Но това, че е известен, не означава, че трябва да го използвате.
Как се изчислява ИТМ
Как да изчислим ИТМ? Формулата му е супер проста, просто трябва да вземете теглото си в килограми и да го разделите на квадрата на вашата височина в метри. Това ще рече:
ИТМ = килограми/метърдве
Тази формула връща число, според което бихте имали здравословно тегло или не. Според Световната здравна организация (СЗО) това са диапазоните от ценности, които трябва да имате предвид:
- Под 18.5: Под тежест.
- 18,5–24,9: Нормално тегло.
- 25,0–29,9: наднормено тегло.
- 30,0–34,9: Клас I затлъстяване.
- 35,0–39,9: Клас II затлъстяване.
- Над 40: Клас III Затлъстяване.
Удивително! Само с две числа можете да разберете дали сте със здравословно тегло. Прилича на магия, нали? Ами не е.
Вземете случая с Дуейн "Скалата" Джонсън, който тежи около 120 килограма и е висок 1,95 метра. Ако се чуди как да изчисли идеалното си тегло и използва тази формула, ще знае, че ИТМ е 31,6. Смятате ли, че "Скалата" затлъстява? Нито ние.
Със сигурност има нещо нередно с ИТМ и отговорът е доста очевиден.
Защо ИТМ не работи?
Според СЗО, „ИТМ е много лесно да се измери и изчисли и следователно е най-използваният инструмент за корелация на рисковете от здравословни проблеми с телесното тегло., на ниво население ".
Забравете последното уточнение - " на ниво население ”-, е коренът на объркването по отношение на този показател. За да го разберем добре, нека прегледаме накратко историята на IMC.
IMC е разработен от белгиеца Adolphe Quetelet (1796-1874). Той беше астроном, натуралист, математик и социолог. Той беше един от най-ярките умове на своето време, но неговото поле на експертиза това беше статистика, а не медицина.
Ето как го обяснява Кийт Девлин, съвременен математик и популяризатор, в неотменима статия, озаглавена „Вярвате ли в феи, еднорози или ИТМ?“ . Проблемът с ИТМ, казва Девлин, е, че той служи за извеждане на заключения за обществото като цяло, а не за индивидите.
„ИТМ е формулиран, за да осигури проста и лесна за прилагане математическа формула, за да даде широка мярка за проблеми с теглото на обществено ниво“, обяснява Девлин.
И той уточнява: „[ИТМ] измерва обща тенденция. Като се има предвид, че повечето хора днес (и по времето на Quetelet) водят доста заседнал живот, формулата мълчаливо предполага ниска мускулна маса и относително високо съдържание на мазнини ".
ИТМ се прилага умерено добре за заседналите хора, защото е формулиран с фокус върху тях! Следователно, някой физически активен като "Скалата" би бил затлъстял. ИТМ не прави разлика между мазнини, кости и мускули. Просто погледнете общото тегло.