Как да съставим здравословно ястие Edyal

Една от първите цели на всеки смяна на храненето, е да се гарантира, че тя е пълна и осигурява всички нужни хранителни вещества.

След като знаете как да разграничите кои са истинските храни, от съществено значение е да се научите да съставяте с тях здравословно ястие за основните ви ястия през деня (обед и вечеря).

Независимо дали искате да се храните здравословно или искате да отслабнете, научаването как да съставяте пълноценна и здравословна чиния е добра отправна точка.

За да направите това, трябва да знаете само две неща:

1. Компонентите, които едно пълноценно и здравословно ястие трябва да има, разграничавайки храните, които ще действат като «протагонисти»От тези, които ще бъдат«аксесоари«.
2. The пропорции на "звездните" храни в чинията.

Главни герои на плочата:

Ще бъде храната необходимо така че плочата да е пълна и здрава. Те са тези, които придават смисъл на ястието.

1. Зеленчуци и зеленчуци
2. Храни, богати на качествен протеин:
   • Яйца
   • Месо: говеждо, пилешко, пуешко, свинско, заешко ...
   • Риба: аншоа, скумрия, сьомга, мерлуза, подметка, лаврак, морска платика ...
   • Морски дарове (мекотели и ракообразни): миди, миди, скариди, бръсначи, калмари ...
   • Зеленчуци
3. Храни, богати на въглехидрати, непреработени или рафинирани:
   • Зеленчуци
   • Псевдозърнени култури и зърнени култури пълнозърнест: ориз, царевица, киноа, елда, просо, амарант, теф и др.
   • Клубени: картофи, сладки картофи и др.

Аксесоари за съдове:

Те са храни, които не са необходими, за да бъде чинията пълноценна и здравословна. Тоест те са разходни. Ако ги премахнем, плочата все пак трябва да има смисъл.

Са добавени в малки суми и неговата функция е да допълва или придружава основните храни. Например те могат да добавят вкус, текстура и т.н.

---