Как да спрем да бъдем слаби и слаби; Промяна на играта от Емануел Наваро
5 минутна лекция
Какво ще научите днес:
Вече знаете, че генетиката играе ключова роля в развитието на вашата мускулна маса, но ако тренирате по правилен и целенасочен начин, можете да постигнете целите, които сте си поставили. Трябва да спрете да губите време да правите едни и същи грешки отново и отново.
Винаги използвайте същия метод
Повечето хора правят същата грешка, придържайки се към метод, за който са чували, че работи, и никога не го пускат. Всички техники, споменати в блога, са ефективни за създаване на хипертрофия, но злоупотребата с тяхната употреба няма да доведе до по-добри резултати.
Фокусирайте се само върху изолиращи машини и упражнения
Въпреки настояването за това в продължение на много години, все още има хора, които продължават да основават обучението си на единични ставни упражнения и ролки. Тъй като съставните движения, извършвани със свободни тежести, произвеждат по-големи количества анаболни хормони.
Опитайте се да направите обучението си възможно най-трудно
Не защото нещо е трудно и изтощително, означава ли непременно, че е ефективно. Тренировката до екстремна умора ще бъде безполезна, ако не работите с подходящ интензитет, каданси и почивки.
Фокусирайте се само върху мускулите, които виждате в огледалото
Повечето хора искат по-големи гърди, широки рамене и огромни ръце. Но те прекарват много малко време, тренирайки прибирането на лопатката, подколенните сухожилия, глутеусите. Какво в крайна сметка генерира небалансирана физика и податлива на наранявания.
Невъзможността за изграждане на мускулна маса може да бъде разочароващо. Но не изпадайте в депресия, прегледайте рутината си и вижте какви неща можете да подобрите и ще започнете да получавате по-добри резултати.
Вече знаете, че генетиката играе ключова роля в развитието на вашата мускулна маса, но ако тренирате правилно и съсредоточено, можете да постигнете целите, които сте си поставили. Просто трябва да оставите настрана всички онези фалшиви убеждения и грешки, които ви карат да губите време и да започнете да работите ефективно.
Тези недостатъци могат лесно да бъдат коригирани и чрез извършване на необходимите модификации във вашата рутина ще генерирате ярка промяна и ще задействате вашия напредък. След като казахме това, ние ще коментираме основни поправки какво трябва да правите в рутината си, за да спрете да бъдете слаби и да качите няколко килограма мускулна маса.
Винаги използвайте същия метод
Повечето хора правят същата грешка, придържайки се към метод, за който са чували, че работи, и никога не го пускат. Това може да се приложи при работа винаги много тежка, или търсене на мускулна недостатъчност във всички упражнения, или може би само с цел генериране на метаболитен стрес.