Как да спрем апетита 10 начина да избегнем преяждането

Уморихте ли се да се чувствате безпомощни, когато се вижда шоколад? Ще ви помогнем да ограничите апетита си с нашето ръководство за това как да спрете апетита

Слънчев ден. Дъждовен ден. Снежен ден На практика всеки ден е идеален за наслада на любимите ви бонбони. Да, шоколадът може да ви е от полза (за това винаги си напомням, когато се откажа). Проучванията показват, че шоколадът, съдържащ 70 процента или повече какао, може да подобри вашата памет, настроение и здраве на сърцето. Както при всичко обаче, твърде много добро би могло да отмени ползите.

спрем

Ако сте като мен и ви е трудно да кажете „не“ на любимите си лакомства, прочетете, за да разберете как да спрете апетита.

Как са вашите желания?

Преди да можете да спрете жаждата, вашата първата стъпка е определете дали искате храна по емоционални причини (стрес, например депресия) или физически причини (например глад). Не е безопасно? Вижте нашия мамят:

Твое желание е емоционално, ако:

  • Жадува за храни с високо съдържание на мазнини и захар.
  • Чувства се добре, докато се храни и е виновен, след като приключи.
  • Чувствате се емоционални (тъжни, самотни, ядосани, стресирани).
  • Имате бременност или менструация.
  • Тази диета.
  • Току-що приключих с яденето.
  • Ако пренебрегнете копнежа за известно време, той изчезва.

Вашите желания се дължат на глад, ако:

  • Не е ял от няколко часа.
  • Стомахът ти кърчи.
  • Имате главоболие или се чувствате слаби.
  • Усещането продължава дори ако го пренебрегнете.
  • Вие не жадувате за определена храна.
  • Чувствате се по-добре след ядене на лека закуска или храна .

Искате ли да знаете как да спрете апетита?

Ето как да ги спрем в пъпката:

Спете повече

Не е тайна, че сънят е ключът към успеха: психически и физически. Липсата на сън може да доведе до всякакви проблеми, най-важните от които могат да включват хронични състояния като тревожност, депресия и сърдечни заболявания. Това може да увреди спомените ни и да затрудни концентрацията. Неспиването също може причиняват затлъстяване, твърдят изследователи на проучване, публикувано в PLOS Medicine Journal. От 1024 доброволци в проучването, тези, които спят по-малко, имат намалени нива на лептин (хормон, който помага за намаляване на апетита ни) и повишен грелин (хормон, който увеличава апетита ни). Резултатът: повишен глад, който може да е виновен за нарастването на доброволците с ИТМ .

Яжте добре

Напълнете с здравословна храна, яжте богати на витамини зеленчуци и плодове и яжте редовно хранене всеки ден. Не забравяйте да изберете варианти с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Друг съвет: заредете с протеини. Изследванията показват, че яденето на протеин може да ви помогне да отслабнете, като ви засища по-дълго. Проучване от 2011 г. установи, че мъжете със затлъстяване, които консумират 25 процента от калориите си от протеини, се чувстват по-сити през нощта и са по-малко склонни да закусват късно през нощта. Освен това, яденето на високо протеинова закуска може да ограничи желанието за сладки и солени храни, твърдят изследователи от проучване, публикувано в Nutrition Journal. Време е да разбием тези яйца.