Как да спортувате, когато седите по цял ден - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Седенето може да бъде толкова вредно, колкото пушенето, казват няколко научни изследвания.
Ако можете, препоръчваме да прочетете тази статия изправени.
Това ще са само няколко минути, но можете да ги добавите към двучасовата квота, която British Journal of Sports Medicine препоръчва поне да се избягват негативните ефекти, които генерира върху здравето, за да седите през по-голямата част от деня.
Повечето хора са склонни да прекарват повече време от деня в седнало, отколкото активно състояние.
И то е, както предупреждават изследванията, които изследователите от различни части на света публикуват през последните години, неотдалечаването от стола, седалката или дивана може да бъде толкова вредно за здравето, колкото пушенето.
Един от най-новите, публикуван тази година от д-р Дейвид Алтер от Института за рехабилитация в Торонто, Канада, заключава, че повечето хора прекарват повече от половината от деня в седнало положение, или на работа, или у дома.
Край на Може би и вие се интересувате
Източник на изображението, Thinkstock
Седенето на швейцарски топки помага на стойката на тялото.
Според работата на д-р Алтер, липсата на мобилност намалява продължителността на живота с около две години и увеличава възможността за сърдечни заболявания, диабет и рак.
За да намалите риска от страдания от тези състояния, идеалното е да включите определени процедури, които ще насърчат по-активен живот, като например ставане от стола на всеки половин час или ходене в един и същ офис.
Но ако е невъзможно да се отдели от бюрото или масата за срещи, В BBC Mundo ви предлагаме шест съвета, които да ви помогнат да останете активни, докато седите неподвижно.
С тези упражнения биха се работили практически всички мускули на долната част на тялото, „която е тази, която атрофира по-лесно поради неактивност или заседнал начин на живот“, както Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука, тренировъчен и фитнес център, коментира Висока производителност, в Испания.