Как да спортувате, без да увреждате ставите си CuidatePlus

Никой не се съмнява, че спортуването е полезно за вашето здраве. Всъщност през последните години броят на хората, които са по-загрижени за здравето си от 40-годишна възраст и започват да възприемат по-здравословни тренировки и хранене, се е увеличил. „Ползите от здравословния живот с балансирана диета и умерено упражняване на физическа активност са повече от доказани, както по отношение на здравето, така и при забавянето на стареенето и подобряването на качеството на живот“, добавя Джоан Виласека, специалист по спортна медицина и медицински директор на Runningsalut.

Преди да придобием навика да практикуваме спорт всяка седмица, трябва да имаме предвид, че интензивното упражнение, когато не сме свикнали да го практикуваме, има и рискове за здравето. Като се има предвид това, Виласека препоръчва да се подложите на предишен спортен физически тест със стрес и потърсете съвет от специалист по физическо възпитание, за да адаптирате модела към вашето физическо и здравословно състояние.

И то е, че както очаквахме, има бум в спортовете като бягане и бягане по пътека, дейности, които имат силно въздействие върху нашите стави и че ако не бъдат направени правилно, могат да причинят наранявания. Най-честите според Виласека са:

Феморопателарна хондропатия на коленете.
Тендинит на коляното, глезена и стъпалото.
Fплантарен асцит.
Менископатии.
Синдром на тазобедрен фемороацетабуларен удар.
Спондилоартроза.
Лумбална спондилолиза.
Синдром на синусов тарси.

Да се грижи за ставите, мускулите и сухожилията "трябва да комбинираме аеробни спортове със силови упражнения и тежести, за да подобрим тонуса и устойчивостта на сухожилията и връзките и по този начин укрепваме нашите стави и опорно-двигателния апарат “, предупреждава медицинският директор на Runningsalut. "Разтягане и отопление Те също трябва да бъдат част от редовната рутинна тренировка, главно за предотвратяване на тези наранявания ”, добавя специалистът, който посочва, че биомеханичното проучване и адекватността на вида упражнение (както по интензивност, така и по продължителност) също ще избегнат ненужни претоварвания, които могат да приключат с нашето желание да продължим да спортуваме.