Десет здравословни резолюции за новата 2020 година
Хосе Гонсалес Санчо
Журналист, специализиран в здравеопазването
Актуализирано: 30 декември 2019 г.
Годината приключва и е време да разкажем всичко добро и лошо, което сме направили през тези дванадесет месеца. Със сигурност ще стигнете до същото заключение като нас: най-важното от всичко е да имате добро здраве. Ето защо, за да модифицирате всички тези нежелани навици, които сте си създали през тази година и така здравето ви да ви придружава през 2020 г., предлагаме списък с десет добри резолюции за годината, която започва (и в тази връзка ви казваме как да ги предприемете успешно):
Правете повече упражнения
Един от стълбовете на здравословния и активен живот е спортът. Без значение на колко години сте, има ги за всякакъв вкус и приспособими към всякакви физически условия. Правете поне 30 минути ежедневно упражнение минимум три дни в седмицата и ще забележите ползите от него не само в тялото си, но и в ума си.
За да подобрите физическата си форма, да укрепите костите си, да контролирате наднорменото тегло или да увеличите подвижността на ставите си, ще бъде добавено чувство на удовлетворение от себе си, причинено от отделянето на ендорфини, което се случва на практика спортно. Агресията и стресът, натрупани през работния ден, ще бъдат намалени в обратно пропорционална пропорция към повишаването на вашето самочувствие и общо благосъстояние. Ако сте мислили за това, но не сте могли да решите, време е да се присъедините към фитнеса, ще видите, че не е толкова лошо и малко по малко ще ви закачи.
Отказвам пушенето
Началото на нова година е идеалното време да се изправите и да намерите волята за отказване от тютюнопушенето. Или предпочитате да продължите да миришете на дим, да излизате навън, за да пушите на студено насред оживено хранене с приятели или да имате жълти зъби и ръце? Със сигурност не. В допълнение, това не е само социален или естетически проблем, помислете, че предимно причините за гасенето на цигарата завинаги са медицински: шансовете да страдате от рак, ХОББ или бронхит, наред с другите, растат при пушачите.
За всичко това е една от основните цели да започне годината. В тази връзка ще намерите чудесни съвети, които да ви помогнат да се откажете от пушенето.
Контролирайте стреса си
С този, който пада, всички са на ръба. Не позволявайки на стреса и безпокойството да спечелят играта е жизненоважно за воденето на пълноценен живот. Поемете контрола над живота си и се научете да предотвратявате стреса със следните техники.
Опитайте се да приемете работата си по различен начин и че тя не е „единственият приоритет в живота ви“. Познавате ли думата „делегат“? Използвайте го, когато е възможно. Организирайте времето си по-добре, така стресът ви ще бъде намален и ще имате място да се наслаждавате на неща, които сте забравили. И не забравяйте да си вземете заслужена почивка. Но разбира се, не правете това друг източник на стрес. Не забравяйте, че те са тук, за да забравят всичко, да си починат и да се заредят. И ако всичко друго се провали, природата има лекарства за вас (валериана, лавандула ...).
Яжте по-добре
Затлъстяването и наднорменото тегло са една от големите епидемии на този век. С лице към него е във вашите ръце и на вашите чинии. Спазването на здравословна и балансирана диета не е синоним на ядене на зелено или безвкусно. Независимо дали става въпрос за ястия с лъжици, сладкиши или дори за напитки, винаги има здравословни алтернативи, които да подправят живота ви. Без значение на колко години сте, важно е да спазвате диета, подходяща за вашата възраст и хранителни нужди, особено ако страдате от заболяване, което ви кара да полагате специални грижи.