Как да спим добре благодарение на здравословна рутина

Как да спим добре благодарение на здравословна рутина

Нашите ежедневни навици са много важни за нашето здраве. Например, добрата хигиена на ръцете помага за предотвратяване на инфекции като настинки или гастроентерит, здравословното хранене намалява риска от затлъстяване, редовните физически упражнения подобряват настроението ни и т.н. По същия начин съществуват и навици, които спомагат за подобряване на качеството и продължителността на съня; В тази статия ще ви покажем най-важните, за да можете да ги прилагате ежедневно.

Спокоен сън

Спането добре е от съществено значение за нашето физическо и психическо благосъстояние. Когато спим малко, по-трудно се концентрираме, разсъждаваме и решаваме проблеми. Имаме и по-малко рефлекси, по-малко продуктивни сме, чувстваме се по-раздразнителни. Освен това в дългосрочен план имаме по-висок риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инфекции.

Въпреки че необходимото количество часове сън може да варира в зависимост от човека, средно възрастните трябва да спят между 7 и 8 часа на ден. Тези нужди варират в зависимост от възрастта, така че юношите се нуждаят от минимум 9 часа сън на ден; децата, около 10; и бебетата, около 16.

Има няколко причини, поради които не спим добре. Стресът, някои заболявания, приемането на определени лекарства или на възраст над 60 години са някои от тях. Лошите навици на сън обаче също могат да ни накарат да спим лошо. Например с помощта на електронни устройства (телевизия, мобилен телефон, таблетка, компютър и др.) преди да заспите, да пиете кафе и алкохол, да пушите или да имате нередовно време да си лягате и да ставате, затрудняват нас да спим с качеството и продължителността, необходими за адекватна почивка. Ето защо е важно да се спазва ежедневието, което включва добри навици за сън.

Навици за поддържане на добра хигиена на съня

Ако искате да подобрите продължителността и качеството на съня с добри навици, следвайте следните насоки:

Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден, включително и почивните дни.
Не подремвайте. Ако го направите, опитайте се да го направите преди 3 следобед и да продължи между 15 и 30 минути.
Опитайте се да поддържате спалнята си тъмна, тиха и да имате комфортна температура на сън. Освен това се уверете, че матракът и възглавницата ви са удобни.
Избягвайте да работите, да се храните, да гледате телевизия или да използвате компютъра, мобилния телефон или таблетка в леглото.
Създайте релаксираща рутина преди лягане, като вземане на топла вана, четене или слушане на тиха музика.
Не си лягайте гладни или жадни.
Опитайте се да не ядете или пиете твърде много, преди да си легнете.
Поддържайте редовно време за лягане, като по този начин установявате рутина, която ви помага да се наспите добре.
Избягвайте или намалявайте консумацията на алкохол, кофеин и никотин.
Правете редовни физически упражнения, опитвайки се да го правите поне 3 часа преди лягане.