Как да спечелим мускулна маса от 35 и да се противопоставим на течението на времето GQ Испания

Вярвате или не, все още е възможно. Всъщност, е най-добрата възраст за какви физически аспекти.

мускулна

Номер 30 не е новият 20. Поне когато става въпрос за упражнения. Разберете как натрупайте мускулна маса от 35-годишна възраст може да е трудна задача. Различни изследвания, като озаглавеното Стареене и упражнения, проведени в Медицинския факултет на Университета в Торонто през 1998 г., осигуриха мускулният връх при мъжете настъпва на 25-годишна възраст. От този момент нататък тя се влошава или в най-добрите случаи остава стабилна през следващото десетилетие.

Но както във всичко има и изключения. Гореспоменатото проучване също така заключава, че силата и гъвкавостта и консумацията на кислород на активен 65-годишен човек може да са по-добри от тези на 25-годишен заседнал субект., отдаването на хода на времето не е добра идея. Винаги е подходящ момент да започнете да имате по-здравословни навици.

Метаболизмът, един от ключовете

Базалният метаболизъм е друг ключ в този процес на стареене. Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да се поддържа, дори когато сте в покой. Поддържането на мускулите отнема повечето калории, които изграждат този метаболизъм. Следователно, колкото повече мускулна маса, толкова повече енергия се консумира. Лошото е, че след 30 тялото губи между 3 и 8% от мускулната маса на всяко десетилетие и заедно с това метаболизмът се забавя. Изследванията заключават, че до 80-годишна възраст ще загубите 30% от количеството мускул, което сте имали на 20. Това е известно като саркопения, и това е един от най-определящите фактори за развитието на слабост, която се появява с възрастта.

Физическа сила, най-добре на тридесетте

Нещо подобно на мускулната маса се проявява със силата, но намаляването отнема повече време, за да настъпи. Тук тридесет и няколко имат предимство пред по-младите. Пълнотата на мъжката физическа сила настъпва през тридесетте години, не преди. Въпреки че всичко пристига. Той се губи с приблизителна скорост от 1,5% всяка година от 50-годишна възраст и 3% от 60-годишна възраст. Този процес засяга мъжете два пъти повече от жените (тъй като по принцип имаме по-голяма мускулна маса).