Как да спазвате диета, за да създадете свои собствени правила
Много хора очакват да спазват хранителен план с много правила. Дори ако изберете програма за отслабване, която ви позволява да ядете каквото искате, най-вероятно ще трябва да следвате указанията и ограниченията. Но няма ли да е по-добре, ако можете сами да си поставите ограничения?
Можете да се научите да диете, без да следвате нечия програма. Създайте свои собствени правила диета може да бъде по-привлекателна и по-ефективна. Когато го настроите сами, може да сте по-мотивирани да се придържате към програмата достатъчно дълго, за да видите резултатите.
Защо диетите имат правила
Правилата осигуряват структура. Когато решим да отслабнем, обикновено искаме да го направим с възможно най-малко стрес и усилия. Със структурата процесът на диета често е по-лесен, защото не е нужно да правим упоритата работа по разработването на план. Правилата ни казват какво да ядем, кога да ядем и колко да ядем.
Типичните правила за диета включват:
- Яжте три пъти и две малки закуски всеки ден.
- Никога не пропускайте закуската
- Избягвайте да ядете след вечеря
- Яжте х количество калории на ден
- Поддържайте приема на въглехидрати под х процента
- Не яжте бели нишестета: бял ориз, бял хляб или бели тестени изделия.
- Не яжте храна със съставки, които не можете да произнесете
Много от тези правила за диета се основават на интелигентна хранителна наука. Например много хора, които се опитват да отслабнат, се подобряват, когато се хранят на всеки няколко часа. Като ядете три пъти и две малки закуски всеки ден, вие поддържате кръвната си захар стабилна и предотвратявате силен глад, който може да доведе до преяждане.
По същия начин, големи наблюдателни проучвания показват, че закусващите могат по-ефективно да отслабнат и да го предпазят. Но само защото определена насока работи за един човек, не означава, че работи и за друг. А понякога хранителните правила носят повече вреда, отколкото полза.
Защо диетата е контрапродуктивна?
Докато някои оценяват структурата, други смятат, че правилата са твърде ограничителни. Ако чувството за ограничение причинява стрес, човек може да е склонен да яде повече. Според изследователите от Harvard Health стресът може да подтикне хората да преяждат.
Хората в стрес са по-склонни да избират храни с по-високо съдържание на мазнини и калории.
Треньорите за отслабване често виждат това явление при своите клиенти. Аруни Нан Футуронски е треньор на внимателност и един от тримата водещи, който преподава подход на диета на Крипалу в Центъра за йога и здраве в Крипалу. Тя казва, че правилата могат да ни накарат да се чувстваме като дисциплинирани:
"Правилата, като цяло, задействат верния/грешния отговор при много от нас. Когато има нещо външно, често го отхвърляме. Според моя опит много от нас са по-успешни, когато можем да преосмислим идеята за" правила ", преосмисляне на понятието„ дисциплина "и създаване на система за нас, която да работи отвътре навън".
Аруни обучава своите ученици да разработят свои собствени правила. По този начин използвайте образа на река, течаща бързо между бреговете. Пейките осигуряват структура, която да насочва правилния поток на водата. Докато учениците в програмата създават свои собствени банки, те създават система, която помага на телата им да функционират енергично и ефективно.