Как да следвате диетата DASH, за да отслабнете по здравословен начин (но без чудеса)
Обикновено, когато говорим за диети, говорим за временни промени, които са твърде ограничителни и без научно одобрение, които не работят и само ни водят до отслабване - в най-добрия случай много нездравословни и след това в крайна сметка го печелите отново и, през повечето време, с интерес под формата на добавени килограми.
Има обаче някои стилове на хранене или дори диети, които го правят показват доказателства, че ни помагат да отслабнем. Такъв е случаят с DASH Diet: диета, традиционно приготвяна за хора с хипертония и която е показала ползи, макар и без чудеса.
На какво се основава диетата DASH?
Това е диета, която наистина, е разработен за лечение на хора с хипертония. Установено е, че диетата е тясно свързана с кръвното налягане. Ето защо бяха взети предвид промените в диетата на хората с хипертония, които ще помогнат за намаляване на споменатото кръвно налягане.
Тази диета се основава на консумация на зеленчуци, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това става въпрос за да включите добри количества фибри, магнезий и калций, за които обикновено се включват пълнозърнести храни.
Но толкова важно, колкото и какво се яде при тази диета, е и това, което се препоръчва да не се яде. По този начин, диетата DASH препоръчва да не се консумират наситени мазнини и избягвайте тези, които осигуряват добавени захари и намаляват приема на сол.