Как да скочите на въже, за да загубите мазнини около бедрата

Скачането на въже увеличава координацията между очите и очите, работи мускулите, изгражда здрави кости и изгаря мазнините; всъщност скачането на въже може да се равнява на повече от 10 изгорени калории в минута, което означава, че можете да изгорите 100 калории само за 10 минути. Скачането на въже също работи почти на всеки мускул в тялото ви, което означава, че изгаря мазнините около кръста и ханша. Ако имате мазнини в тази област и бихте искали да ги загубите, скачането на въже може да бъде чудесен вариант, дори ако имате натоварен график. Целта е да се прави упражнение за скачане на въже поне три пъти седмично или дори всеки ден, за да се изгорят калориите, доколкото е възможно.

около

Загрейте с ходене или джогинг за 10 минути.

Прескочете въжето за 30 секунди, премествайки въжето напред, и починете още 30 секунди.

Прескочете въжето за 30 секунди, като преместите въжето назад и починете още 30 секунди.

Скачайте около 15 см (15 инча) напред и още толкова назад всеки път, когато въжето се удари в земята. Правете това за 30 секунди и почивайте още 30. Повторете същия интервал от 30 секунди, но този път го правете от една страна на друга.

Скачайте с въже за 30 секунди, кацайки с разтворени крака във V-форма при един скок и кръстосани при следващия.

Правете повдигане на крака, докато скачате. При скок сгънете коляното си, за да го повдигнете и направете същото с другото коляно при следващия скок. Продължете за 30 секунди и починете още 30.