Как да си направите вкусна палео закуска 5 съвета

Пълната и питателна закуска е добро начало на деня. Ако искате да отслабнете, още по-важно е да не пропускате балансирана закуска. В този смисъл палео закуската не е закуска като останалите.

Палео закуската започва деня, изпълнен с енергия. Успокояващо, това ви предпазва от глад и изкушение за закуска преди обяд, дори ако сте на диета. В тази статия ще обясним какво е палео закуска. Ще изброим разрешените храни и, обратно, храните, които трябва да се изхвърлят.

Съдържание

Какво се разбира под палео начин на живот

Преди да бъде диета, палео диетата е предимно начин на живот. Спазването на тази диета изисква промяна в начина, по който мислите, готвите и пазарувате, което отнема много време и енергия. Това не е диета, която понякога спазваме, за да свалим няколко килограма. Тази диета се основава изцяло на храни, които са били на разположение преди поне 10 000 години. Например млечните продукти, солта и зърнените култури са изключени. Напротив, ще ядем много зеленчуци, плодове, яйца и месо. Да живееш в палео начина на живот означава да следваш тези принципи докрай.

Какво е палео закуска?

Палео закуската е проблематична за повечето хора на палео диета. Палео диетата забранява индустриално произведените храни. Например можете да ядете червено месо, но не и преработено месо.

Нека да разгледаме храните, разрешени при палео диета: плодове, зеленчуци, месо, масла и ядки. За всяка категория храни ще намерите примери, които можете да включите за вашата палео закуска.

на плодове

Плодовете се нареждат високо в палео закуската. Искате ли да отслабнете? В този случай изберете плодове с ниско съдържание на захар за закуска. Примери за често срещани плодове с ниско съдържание на захар:

• Грозде
• диня
• Боровинка
• Малина

Зеленчуци

Зеленчуците са предпочитани пред плодовете. Всъщност зеленчуците са с много по-ниско съдържание на захар. Можете да ядете на воля. От друга страна, не яжте пържени зеленчуци. Въпреки че повечето хора предпочитат плодовете, зеленчуците са добро място за закуска. Ето няколко зеленчуци, които можете да добавите към вашата палео закуска.

• аспержи
• Моркови
• Тиквички
• Спанак

Месо

Хората на палео диета се насърчават да се съсредоточат върху месото за закуска. Протеините и липидите вървят ръка за ръка и това се отнася за палео закуската. Никоя друга диета не насърчава консумацията на червено месо за закуска. Ето някои видове месо, които можете да включите в палео закуска.

• Пилешки бедра
• Пилешки гърди
• Сьомга
• агнешко

Масла

Някой може да си помисли, че маслата трябва да се избягват възможно най-много, тъй като те са толкова богати на мазнини. Това обаче е грешка: главно въглехидратите ви напълняват. Маслата и мазнините с естествен произход са важни за организма. Ето няколко масла, които можете да добавите към вашата палео закуска за повече енергия:

• Кокосово масло
• Зехтин
• Масло от авокадо
• Масло от ядки от макадамия

Орехи

Орехите са много полезни за вашето здраве, но много калорични. Бъдете особено внимателни с кашуто. Фъстъците често се считат за ядки, погрешно. По-добре не го консумирайте. Ето няколко примера за ядки, които ще направят чудесно допълнение към палео закуската.

---