Как да си направим домашен протеинов шейк за отслабване
Днес ще говорим за домашния протеинов шейк за отслабване. Вече в предишни статии говорихме за протеинови шейкове, техните свойства и как се използват все по-често, тъй като те се оказаха отлична добавка за отслабване. Това е така, защото протеините играят много важна роля в човешката биохимия.
Приемът на протеини е от жизненоважно значение. Особено при упражнения, особено ако са упражнения за културизъм.
При физическа подготовка, особено при упражнения за изграждане на мускули, се упражнява голямо напрежение върху мускулните влакна, напрежение, което може да разгради тези влакна и вследствие на това тялото да възстанови причинените щети. Въпреки че може да звучи като негативно нещо, така работи процесът на развитие на мускулна маса, тъй като когато тялото успее да възстанови тези щети, има свръхкомпенсация. Това ще рече; счупеното е поправено и малко по-развито, за да се подготвим за бъдещи начинания. Този естествен процес ни кара да станем по-силни и мускулите ни да се увеличават.
За да се направи правилно развитието на мускулните влакна, е необходимо оптимално снабдяване с протеини. За да ви даде по-добра представа колко важни са тези биомолекули, представете си, че тялото ви е къща и всяка от тухлите, които го изграждат, е протеин. Освен това тези „тухли“ са и това, което изгражда онези мускулни влакна, които в същото време изграждат всяка от мускулите в тялото ни.
Трябва да се изясни, че тези молекули са толкова важни за нас, това не означава, че трябва да пием литри и литри протеинови шейкове наведнъж за да станете по-силни по-бързо или дори да увеличите мускулната маса с висока скорост. Начинът, по който работи процесът на изграждане на мускулите, отнема време и е следствие само от добре планирана и допълнена тренировъчна рутина. Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че да видите резултатите отнема време и отдаденост. Като доброто снабдяване с протеини благоприятства факта, че тялото ни е в оптимални хранителни условия, за да ускори процеса на загуба на мазнини. В много случаи, когато няма добър прием на протеини, се постига загуба на тегло, но е много вероятно част от загубеното тегло да се дължи на разграждането на мускулните влакна, което изобщо не е благоприятно.
Всъщност, много висок прием на протеини само ще даде повече работа на черния дроб и бъбреците, Тъй като мускулите могат да се възползват само от определено количество протеин при всеки прием, в голяма степен в зависимост от изискванията на тялото. Общата норма е приблизително между 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, въпреки че това може да се увеличи, ако практикувате спорт, който генерира значителни физически усилия.