Как да седнете правилно, за да медитирате - Създайте здраве - здравословни навици
Има много прост критерий за намиране на идеалната поза за медитация: тялото трябва да изпитва възможно най-малко мускулно напрежение в спокойно състояние на ума, но с определено ниво на бдителност. Ако имате физически проблем, от съществено значение е да се адаптирате творчески и практически, винаги от състрадание и любов към собственото си тяло. Като сте чувствителни към вашите собствени нужди и експериментирате, ще откриете, че стойката благоприятства за медитация.
Въпреки че е възможно да медитирате, докато лежите, лежите или дори стоите, най-често срещаните и оптимални пози включват седене. Ще се спрем на тях.
Възглавницата: помощник за медитация
Използвайте възглавница за медитация (можем да я използваме от вкъщи, стига да я адаптираме) на постелка То е най-доброто. Най-важното е да ви улесни дръжте гърба си изправен и какво чувстваш леко издърпване на таза навън. Ето защо възглавницата трябва да е малко по-висока отзад, отколкото отпред. Специфичните възглавници за медитация вече се предлагат в тази форма, но ако използвате домашна, ще трябва да манипулирате малко пълнежа.
Ако мислите да придобиете конкретна възглавница, направете го в специализиран център, където инструктор по йога и внимание ще ви посъветва. Общо взето, колкото по-ниска е вашата гъвкавост, толкова по-висока трябва да бъде възглавницата за ваше удобство.
Техника на медитация: основата
Поставете възглавницата си върху постелката (или плътно одеяло, ако нямате постелка). Седни основни кръстосани крака (ще се задълбочим в начините за кръстосване на краката отдолу), така че костите, които са под дупето, седнете кости, починете добре на възглавницата. Можете да помогнете, като отделите малко дупето с ръце. Ще почувствате, че се поддържате на стабилна основа, която ви помага да се заземите и да се свържете със земята и със себе си. Проверете дали височината на опорната възглавница е адаптирана и дали не сгъвате или извивате гърба си принудително. Направете всички необходими корекции.
Поза за медитация: пози според начина, по който кръстосвате краката си
В следващите позиции, които различаваме въз основа на това как кръстосваме краката си, ние не посочваме лявата или дясната страна, така че вие сте този, който намира идеалната страна. Всички ние имаме едната страна на тялото по-гъвкава от другата и освен това предпочитанията ни могат да варират в зависимост от това дали сме десни или левичари. От друга страна, не забравяйте това коленете трябва да са най-близо до постелката възможно, но не обсебвайте. С тренировка бедрата и коленете ви ще се разхлабят. В случай на дълги медитации, трябва редувайте страни, за да не дисбалансирате тялото си.
Лесна поза, сухасана или бирма:
Поставете едната пета срещу възглавницата, като я донесете в перинеума и я подпрете от вътрешната страна на противоположното бедро. Другият крак ще върви напред, опирайки се в пищяла на другия крак.