Как да седнем, когато има седалищна болка 💥 Ортопедия за вас

Как да седнем, когато има седалищна болка

Ако страдате от болки в ишиаса, знаете колко е трудно да изпълнявате някои от най-простите рутинни дейности. Простият факт на седнал с ишиас болка може да е ужасно време.

Съдържание на статията

Нека започнем от основата, която седнете е поза за избягване тъй като по този начин увеличаваме дисковото налягане и като следствие болката също се увеличава.

Въпреки това за мнозина е неизбежно поради настоящите ритми в живота, че позицията, в която сме най-дълги през целия ден, е седнала. Седим на работа, в колата, за да ядем ... И докато стоенето през цялото време не е алтернатива, много пъти седенето с болки в ишиаса може да бъде мъчително.

Ако страдате от тези дискомфорти при ишиас, вероятно е да почувствате болка, която ви затруднява да седите, да ставате, да спите и много други. Всяко ваше движение може да бъде придружено от болка и дискомфорт.

За някои хора тази непрекъсната болка е толкова силна, че им пречи дори да водят нормален живот и да участват в такива общи семейни дейности като седене около масата за ядене.

Както вече споменахме, не можете да понасяте целия си живот поради ишиаса си, но това, което можете да направите, е да намерите начини да облекчите болката си и да възприемете здравословни навици, които значително ще подобрят качеството ви на живот.

⚠️ Съвети за седене с болки в ишиаса

Идеално място за седалищна болка

The Председател какво използваш не трябва да е прекалено грубо тъй като може да раздразни нерва поради натиск върху зоната на седалищния туберцит (или седнали кости).

Но седалката също не се препоръчва да бъде прекалено мека, тъй като когато седите, например в фотьойл, тялото ви потъва и надхвърляте 90 градуса на огъване на тазобедрената става. Това огъване означава, че ще трябва да положите допълнителни усилия, за да станете и може да бъде много болезнено и да не се препоръчва.

Препоръчителна поза за седене с седалищна болка

Ако страдате от постоянна болка, слабост или изтръпване на краката или краката, силна или пронизваща болка, със сигурност вече сте потърсили възможно най-удобната позиция. Ако искате да знаете коя е най-добрата позиция за седалищния нерв, това е просто, това е, което кара болката ви да намалее.

При всеки човек тя може да варира, кое е най-удобното положение, но има няколко основни съвета, които можем да ви дадем.

За да седнете, ви предлагаме да седнете на стол с двата крака на пода и крака под максимален ъгъл от 90 градуса спрямо багажника. Поставянето на малка навита кърпа зад гърба, в долната част, също може да помогне.

Използването на подложки за крака или просто поставяне на кутия или книга под краката, когато седим, може да ни помогне да поддържаме идеален ъгъл на огъване на тазобедрената става.

Бихме могли да кажем, че това е идеалната позиция за търсене на добра стойка, но е вярно, че някои хора твърдят, че седенето с кръстосани крака им помага да облекчат някои от симптомите си и в крайна сметка целта е да могат да живеят без болка

Други пациенти установяват, че облягането назад също помага, докато други се облекчават, като отпуснат тялото на едната или другата страна.

Просто трябва да намерите най-удобната и спокойна поза.

Ако поради вашия начин на живот или работа трябва да сте седнали през по-голямата част от деня, помислете за закупуване на възглавница или възглавница за лумбална опора в ортопедия, за да я поставите на гърба на стола си.

Освен това поставянето на кутия или малко столче под бюрото ви също може да ви помогне да поддържате краката и бедрата си под ъгъл от 90 градуса.

Креслото вкъщи също може да бъде добро решение, което да ви помогне да облекчите болката от ишиас, докато си почивате, докато гледате телевизия или четете, например.

За тези хора, които намират облекчение, като отпуснат тялото на една страна, има и постурални възглавници, които им помагат да получат добра стойка и да си почиват по-спокойно.

В случай, че ви е по-удобно разтегнато, добър вариант да прекарвате дълги периоди в леглото, четейки, гледайки телевизия или извършвайки някаква дейност, е да използвате възглавници за позициониране за леглото. Те ще ви позволят да промените позицията си и да почивате в позицията, в която ви е най-удобно през цялото време.

Шофиране с ишиас

Друг от моментите, които най-много се страхуват от пациентите с ишиас, е времето на транспорт до работа, било с кола, било с обществен транспорт.

Като общо правило можете да адаптирате съветите, които сме дали досега относно седалките, към вашата кола. Но ето някои специални съображения:

Регулирайте облегалката на седалката, така че да сте възможно най-близо до 90-градусова флексия на тазобедрената става. Възглавницата за лумбална опора също може да помогне пътуването да стане по-малко болезнено.
Приближете седалката до колелото така че да е удобно за каране, но краката да не са пренапрегнати.
В случай, че колата ви има много ниска седалка, както обикновено се случва при спортните автомобили, е добра идея да поставите възглавница на задника си, така че да не сте толкова ниско и да не страдате толкова много, когато седнете и седнете нагоре.
И особено ако прекарвате твърде много време в колата или когато седенето стане твърде болезнено, правете почивки. Опитайте се да си починете малко, сменете позицията си и се възползвайте от възможността разходка и разтягане краката.

👌 Как да облекчим болката от ишиас

Лечението на ишиас е много важно и болката не трябва да се пренебрегва.

В допълнение към всичко, което обсъдихме, за да сведем до минимум болката в долната част на гърба, първото нещо, което трябва да направите, е да имате добра рутина упражнявайте и укрепвайте всички мускули на корема и гърба.

Трябва да бягайте от заседнал живот а работата с мускулите трябва да бъде първият метод за лечение на ишиас.

The мускулно разтягане, йога, пилатес, ходене и идване при вас физиотерапевт доверието може да помогне за намаляване на голяма част от болката.

💪 Упражнения за болка в ишиас

След това ви оставяме видеоклип на колегите по онлайн физиотерапия, където те обясняват много ясно поредица от много прости упражнения, които можете да изпълнявате без проблеми у дома.

Ако консервативното лечение не е дало резултат, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за приемане на лекарства и в краен случай операцията може да е опция, така че да можете да водите нормален живот и да седите удобно у дома, на работа или в кола.