Как да се върнете към упражненията след дълго време - По-добре със здравето
Има много причини, които може да са ви накарали да напуснете спорта. Може да сте претърпели нараняване, да имате бебе или да сте сменили работата си. Ето защо, ето няколко съвета, за да се върнете към упражненията и по този начин да започнете фазата на адаптация.
Истината е, че не сте движили тялото си повече от необходимото в продължение на няколко седмици или месеци. Искате да се върнете към рутината си, но упражненията отново със същата интензивност, както преди, може да доведат до проблеми или наранявания.
Връщането към упражненията след почивка е предизвикателство за всички.
Първата стъпка е най-трудната
Когато претърпим инцидент, имаме повече работа от преди, децата пристигат или зимата започва, за нас е по-трудно да се съобразим с рутината. Очакваме планетите да се подредят в някакъв момент и всички условия са налице, за да упражняваме отново.
Най-трудното е да решите да започнете отначало. Много е важно да потърсите какво ви мотивира и да предприемете стъпката да се върнете отново, не го отлагайте повече.
След като свикнете с движението, то ще се превърне в автоматична задача. Първата седмица на адаптация ще бъде много важна. Ако успеете да срещнете рутинен месец, ще ви бъде по-трудно да се откажете.
Като първа стъпка трябва да знаете, че спортуването е синоним на добро здраве. Той не само ви помага да отслабнете, но също така освобождава напрежението и намалява стреса. Също така, ще спите по-добре през нощта.
Съвети за връщане към упражнения след дълго време
Обърнете внимание на следните съвети за връщане към физическа активност след дълъг период на почивка.
Изберете причините да спортувате
Всички имаме конкретна причина за упражненията. Важно е да търсите мотивацията си и да си поставяте цели, които да ви помагат да напускате дома всеки ден, за да влезете във форма.
Започнете от малко
Не се опитвайте да правите същото, което сте правили преди почивката. Ако сте избягали преди 2 километра, сега благодарете, ако можете да заобиколите блока два пъти. Бъдете търпеливи, не прекалявайте. Започнете от малко и постепенно увеличавайте интензивността.
Ако например сте били на напреднало ниво, няма да навреди да се върнете към начинаещия, поне за няколко дни. След това преминете към антракт и след месец ще сте готови за действие както преди.
Пазете го истински
Важно е също така да разберете, че няма да сте във форма или в добро физическо състояние след месеци на нетренировка. Въпреки че можете веднага да се насладите на ползите от дейността, също така е вярно, че не става въпрос за магия или чудеса.
Ако сте напълняли или установите, че ви липсва въздух или съпротива, разберете, че това се дължи на липсата на движение, не се отчайвайте и не хвърляйте кърпата.
Направете място в дневния си ред
Не се оправдавайте, че вече нямате време. Ако знаете как да се организирате добре, можете да спортувате два или три пъти седмично, по един час всеки ден. Планирайте и направете място във вашия дневен ред за спорт, тялото ви ще ви благодари.