Как да се върнем към здравословното хранене за 7 дни
Всички ние поне веднъж в живота си сме нарушили диетата си и знаем, че връщането към нея е трудна задача.
На първо място, не подчертавайте толкова много за това, можете да направите желаната промяна по всяко време. Второ, с няколко малки промени можете лесно да се върнете към рутината си и да забравите за грешките, които сте допуснали по пътя си. За това е от съществено значение да имате предвид различни цели, здравословни навици и да си дадете възможност да се гордеете с напредъка си.
Затова ние ще ви помогнем яжте отново здравословно след една седмица.
Как да се върнем към здравословното хранене за 7 дни
Ден 1: пийте повече вода
Яденето на храна с високо съдържание на захар и кофеин не е решението на сутрешната Ви умора. Не се изкушавайте да нарушите диетата си, когато причината за вашата умора може да е дехидратация. Първата ви цел трябва да бъде останете хидратирани и готов за борба с умората.
Добра стратегия да спрете да пиете напитки с високо съдържание на кофеин е да изпиете глътка газирана вода всеки път, когато почувствате нужда от такава. Този навик има три добри предимства: ще ви поддържа хидратирани, ще намали умората ви и ще ви спести ненужни калории.
За да разберете количеството вода, от което се нуждае тялото ви, трябва да разделите телесното си тегло в кг на 30. Това ще бъде количеството вода, от което тялото ви се нуждае ежедневно.
Ако установите, че ви е твърде много, не забравяйте, че можете да си набавяте вода чрез храни като зеленчуци и плодове. Някои храни с големи количества вода Те са: репички, краставици, тиквички, кресон, наред с други.
Ден 2: удвоете количеството плодове и зеленчуци
Грешката на много хора е, че винаги се фокусират върху „забранените“ им храни, вместо да обръщат внимание на храните, които могат да ядат. Това води до това, че те винаги правят едни и същи кулинарни ястия и бързо им омръзват; следователно е много по-лесно да се поддадете на изкушенията да нарушите диетата.
За да се борите с този лош навик, трябва удвоете количеството плодове и зеленчуци във вашата диета, което ще замени изкуствените сладки с естествени.
Започнете бавно, добавяйки парче плод към вашата закуска или лека закуска и след това увеличавайте количествата, когато се чувствате комфортно. Ще видите, че след кратко време вашите ястия ще бъдат много по-креативни и здравословни.
Ден 3: Дъвчете по-бавно
Проблемът с приготвянето на вашата храна и приемането им на работа е, че в повечето случаи се храните твърде бързо, карайки стомаха да не се чувства доволен от току-що консумираното.