Как да се справим с изкушенията за отслабване
Актуализирано: 14 август 2018 г.
Как се справяте с изкушенията и апетитите? Как да контролираме това желание да ядем това, което знаем, че е лошо за нас? Как да спазваме плана за здравословно хранене, който следваме, когато сме в къщи на приятели, на рожден ден, събитие или ресторант? Да не говорим за почивните дни, когато сваляме защитните си сили и не можем да издържим, а на почивка? Как да не се върна у дома с 2 или 3 килограма повече?
В тази публикация ще ви кажа какво ми помогна да кажа „НЕ“ на хиляди изкушения, да отслабна с 25 килограма и да не кача повече. Както винаги казвам, всяко решение е от значение и всеки ден има потенциала да ви приближи до най-добрата си версия, до целта си.
Отслабването и поддържането на здравословно тегло не е лесно, изисква много корекции и учене, но ако настроите ума си, ако следвате добър план, измерете порциите от това, което ядете, направете всяко ястие здравословно и започнете прилагане на тези съвети, не. Имам съмнения, че ще успеете.
Как да се справим с апетита и изкушенията, когато искаме да отслабнем. Ето ни:
Започнете с добра закуска: постоянството от началото на деня ще ви помогне да вземете добри решения и да планирате останалите ястия по здравословен начин. Добрата закуска включва порция протеин (яйца, кисело мляко, извара и др.) И друг от здравословни въглехидрати, които съдържат фибри (плодове, овесени ядки, пълнозърнести хлябове и зърнени храни и т.н.) Ако закусвате правилно, ще бъдете доволен, бих казал спокоен ... И ще бъде много по-лесно да кажете „НЕ“ на всяко изкушение, което ви дойде сутринта.
Измийте зъбите си веднага след хранене: Не само за хигиенни проблеми ... това е и психически проблем. Това е навик ... ние вече знаем, че когато си мием зъбите не бива да ядем повече ... поне за няколко часа ... не знаете колко ще ви помогне тази рутина, особено през нощта . ако вечеряте рано и стоите още няколко часа (което е в идеалния случай) ще влезете в опасната зона ... тази стратегия ще ви помогне. Не чакайте леглото, за да си измиете зъбите ... направете го веднага щом приключите с вечерята.
Яжте по-често: има много теории ... Наистина говоря за това, което е работило за мен. Планирането на закуските/освежителните напитки ми помогна много да не ме изкушавам с неща, които се появяват тук-там. Също така, знаейки, че има какво да ям между храненията, ми дава някакво спокойствие (Ако сте се борили с проблема с наднорменото тегло, ще разберете за какво говоря) Сега не става въпрос за ядене на нещо, аз обикновено се опитвам да направя закуските ми ориентирани към зеленчуци. Давам ви пример: типичният е, че ставате от дрямка (ако можете да вземете такава) и изпитвате необходимост да ядете нещо сладко ... пренебрегвайте „чувството си“ и използвайте главата си: започнете с вода, след това зеленчуци и ако все още изпитвате безпокойство, консумирайте някакъв източник на протеин. Приготвянето на нещо в хладилника е от съществено значение.
Пийте много вода: Отслабнах с 25 килограма, успях да се запазя навреме, започнах да включвам упражнения през деня си, но с вода ... нямате представа с какво съм се борил ... докато накрая не опитах тази система . - Първо две чаши вода. На първо място, закуска, обяд, вечеря, закуски .... първо от кафе и матеада. (Аз съм от Аржентина ... ние пием мате по цял ден ... но тази течност или която и да е друга, която консумирате, не би се квалифицирала точно като вода) Така че нека продължим с нея. Пиенето на вода, ако сте правилно хидратирани, ще ви помогне в много аспекти, не само когато става въпрос за справяне с изкушенията и отслабване.