Как да се предотврати CNC Salud с ниско тегло при раждане
Как да предотвратим ниското тегло при раждане на моето бебе?
Когато се роди дете с ниско тегло при раждане, те са по-склонни да имат усложнения в сравнение с дете с адекватно тегло при раждането. Ниското тегло при раждане се счита, когато теглото на бебето е по-малко от 2500g. Тези усложнения могат да бъдат респираторни проблеми, инфекции, жълтеница (жълтеникав цвят поради натрупване на билирубин), кръвоизливи, недоносена ретинопатия (временно увреждане на зрението) и дори некротичен ентероколит (смърт на някои части на червата).
Нито една майка не иска това за бебето си, затова се чудим какво можем да направим, за да предотвратим тези усложнения? Какво мога да ям, за да избегна ниско тегло при раждане?
Е, основните фактори, които влияят върху ниското тегло при раждане, са пушенето, алкохолът или употребата на друг вид наркотици по време на бременност. Поради това се препоръчва тези практики да бъдат напълно премахнати по време на бременността.
Освен това, скорошни проучвания показват, че съставът на нашата диета по време на бременност влияе върху теглото на бебето, така че по-долу са дадени някои препоръки, които трябва да се вземат предвид при избора на храна по време на бременност.
1. Консумирайте достатъчно количество протеин
Протеините се съдържат в говеждо, пилешко, риба, морски дарове, сирене, мляко, кисело мляко, яйца, бобови растения (боб, нахут, леща, грах ...), ядки, зеле, спанак, наред с други.
По време на бременност трябва да консумираме около 60-100g протеин на ден, което съответства на 8-14 протеинови обмени. Това може да се превърне в следния пример
- Закуска: 2 яйца
- Снек: 1 гръцко кисело мляко
- Обяд: 1 пилешки гърди (120g)
- Следобедна закуска: 1 филия сирене
- Вечеря: 1 парче сьомга (120 г)
2. Изберете ниско гликемични въглехидрати
Въглехидратите са основното гориво за нашия мозък и еритроцитите (кръвните клетки), поради което те са от съществено значение за ежедневието ни, а по време на бременността те са отговорни за голям брой процеси, за да осигурят адекватно наддаване на тегло при бебето. Поради тази причина се препоръчва около 50% от диетата да са въглехидрати.
Не всички въглехидрати обаче действат по един и същ начин в тялото ни, има някои, които се усвояват много по-бързо, като прости захари или рафинирани въглехидрати, които имат много висок гликемичен индекс, така че нивата в кръвта ни се повишават повече от желаното.
Ето защо се препоръчва консумацията на нискогликемични въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения, зелени зеленчуци и някои плодове като ягоди, гуава, мандарина, портокал, ябълка, круша, къпина, нектарин, праскова.