Как да се подготвите, ръководството на заетия мъж
Как да бъдем във форма, когато едва ли има време, нали? Дори и да сте много зает човек, е възможно да отслабнете, да си възвърнете здраво тяло и да бъдете в най-добрата физическа форма в живота си. Всичко, от което се нуждаете, е добре планиран и опростен план за упражнения, поредица от хранителни навици и ефективен треньор, който да ви води през процеса.
„Бих искал да тренирам както преди“, това може да бъде разговор със стари приятели от факултета на една от обичайните ни вечери, в която използваме възможността да наваксаме. "Но с децата, през цялото време в офиса, задръстванията и всичко, което преживявам, просто нямам време да вляза във форма.".
А междувременно можем вижте как тежим с 10, 20 или 30 килограма повече, отколкото от гимназията или колежа, без да увеличаваме дори грам мускул. В същото време холестеролът, нивата на захар или кръвното налягане скочиха рязко.
Противно на това, което може да изглежда, ние искаме да направим нещо по въпроса, за да обърнем тази ситуация и да се почувстваме отново добре.
Но откъде ще намеря време да тренирам както през деня?
Въпреки това наблюдаваме много заети възрастни мъже и жени, способни да управляват личния си живот, докато се грижат за здравето и физиката си. Въпреки че имаме семейство, за което да се грижим, имаме работа или ръководим бизнес и много други неща, които се състезават за нашето внимание всеки ден, все пак е възможно да успеем да се върнем по пътя на здравето и фитнеса.
Връщайки се към случай като този, ето първият съвет: това, което направихме в гимназията, не е най-добрият начин да влезем във форма. Всъщност, от моя собствен опит и с предимството на перспектива и дългогодишен опит, това, което направихме тогава, беше доста неефективно, да не кажа глупаво. Прекарването на няколко часа всеки следобед във фитнеса за вдигане на тежести, твърде много дни в седмицата... Това не беше нищо повече от огромна загуба на време и енергия.
Но точно това имахме в изобилие като тийнейджъри или на двадесет години: време и енергия. Как са се променили нещата.
Ако тогава бяхме знаели глупавите неща, които правехме във фитнеса, преминаването към подходяща тренировка можеше да ни спести много време и да постигне неимоверно по-добри резултати. В повечето случаи, прекарахме много време във фитнеса, правейки нещата погрешно и по начин, който не беше устойчив. Разбира се, бяхме във форма, но бяхме млади хора с голям метаболизъм и може да се каже, че бяхме успешни въпреки нашата програма, но не заради нея.
Всъщност неразположенията, от които се оплакваме днес, докато трупаме години и наранявания - възпалено коляно, уморен гръб, лошо излекуван изкълчване на глезена - може да са свързани с някакъв глупав тренировъчен момент.
Как да поддържаме форма: Упражнявайте се
Добрата новина е, че не е нужно да тренирате както в гимназията. Всъщност това не е най-добрият начин да го направите. Днес ние познаваме методи, които ще работят много по-добре, които отнемат много по-малко време и които могат да се впишат в настоящия ви живот.
Първо, необходим е по-опростен план за обучение, което от своя страна отнема по-малко време. Не е препоръчително да тренирате шест дни в седмицата, шест различни режима, които ни отнемат по два часа всеки ден и всеки един, взет от най-новия тренировъчен план във всяко списание за културизъм. Нуждаем се от съвсем различен подход.