Как да се подготвим за маратон, без да рискуваме здраве или нараняване
Започвайки с ходене, допълнителни тренировки и планиране са съществени фактори
Все повече хора откриват, че се занимават както с хоби, така и с лесен начин за спортуване. По същия начин броят на бегачите, решили да отидат една крачка по-напред и да надминат себе си, или да се състезават срещу други бегачи, като се присъединят към популярни състезания, нарасна неимоверно през последните години.
Този тип предизвикателства могат да бъдат чудесен източник на мотивация за включване на физически упражнения в ежедневието, но има събития като маратони, които изискват физическа тренировка което не всеки има по време на изправяне пред състезанието.
Тази ситуация означава, че в определени случаи неопитните бегачи не са напълно наясно с предизвикателството, пред което са изправени. Маратонът изисква важно предварително планиране: наличието на адекватно физическо състояние и психическата подготовка за него са основни съставки, за да се избегне рискът от страдат от мускулни и костни наранявания или, в най-лошия случай, се изправете пред ситуации като сърдечно-съдови проблеми.
Започнете с разходката
«Най-важното нещо за бягане на маратон е да знаете физическите ограничения на тялото си. Препоръчително е постепенно да се увеличават седмичните километри, които се извършват, до няколко седмици преди това, за да се работи върху силата и техниката на бягане, за да се изправи тестът с гаранции за здраве, за да може да се направи тест с такъв мащаб ", обяснява Jesús Ернандес Гонсалес, треньор на щаба на Блуа на Санитас.
За да започнете да бягате прогресивно, както обяснява треньорът, е важно да започнете с ходене. Това упражнение с ниска интензивност, но с много ползи може да се прави от всеки, независимо от физическата му форма. След като се придобие навикът да се ходи редовно, скоростта може да се увеличи, докато състезанието приключи.