Как да се откажете от захарта и да победите сладкия си зъб без безпокойство
Как да спрем захарта? Без да сте натрапчиви, някои съвети като планиране на хранене, избор на естествени храни и пиене на вода могат да ви помогнат да се отучите от захарта.
Липсата на сън, стрес, диети или просто удоволствието, което изпитваме, са някои от причините, поради които изпитваме безпокойство от яденето на сладкиши.
"Имам нужда от бонбони!" Не ви ли се случва понякога (или често) да изпитвате голямо безпокойство от яденето на сладкиши? Тялото ви изисква захар от вас и не можете да устоите. Нуждата е по-голяма от вашата сила и в крайна сметка поглъщате истински захарни бомби с малка или никаква хранителна стойност защото това е единственото, което успокоява тази жажда.
Защо тялото ви иска сладко?
Има няколко причини защо телата ни могат да имат тези малки сладки желания. Нека да видим какви са те:
Само за удоволствие
Приемането на захар генерира удоволствие, тъй като в мозъка ни се активира система за възнаграждение благодарение на допамин и серотонин.
Допаминът е свързан с приятни усещания (същите, които се генерират при консумация на наркотици или алкохол). Звучи силно, нали? Но това е така: захарта се държи като наркотик в тялото ни. Колкото повече захар ядете, толкова повече имате нужда от нея. Тялото навлиза в порочен кръг, че колкото повече ядете, толкова повече искате!
Серотонинът, от друга страна, е отговорен за регулирането на нашето настроение и чувство за благополучие. Когато имаме ниски нива на серотонин, ние сме тъжни и раздразнителни, и това генерира по-голям апетит за приятни храни (богати на захари и мазнини).
Липса на сън и стрес
Сънят малко или недостатъчно почивка променя хормоналната ни система: нивата на кортизол се увеличават и количеството лептин намалява, хормон, който сигнализира, че сме доволни, което създава чувство на глад и може да доведе до по-честа поява на безпокойство поради ядене сладкиши и ще бъде по-трудно да се откажете от захарта.
Липсата на почивка може да доведе до по-високи нива на стрес. Хората в стрес са склонни да имат по-голям апетит за приятни храни, тъй като те също изпитват високи нива на кортизол, които увеличават необходимостта от консумация на тези видове храни.
Знаете ли как можете да се справите със стреса? Запазвайки 30 минути на ден, за да правите това, което ви харесва най-много.
Небалансирани или ограничителни диети
Страхът от сложен прием на въглехидрати, насърчаван от фалшивия мит за храненето, че „въглехидратите ви напълняват“ или за ги правят погрешни вярвания като „плодовете съдържат много захар“ се появяват хипогликемия или малки капки в кръвната захар в кръв, преди която тялото изисква липсата му.
Яжте храни, богати на фибри, които ни харесват плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб за закуска и порция бобови растения, картофи или тестени изделия и кафяв ориз за основни ястия) е ключът към контрола върху нивата на захарта.
Как да спрем захарта? Някои съвети
Най-важното е че сте наясно какво се случва и не се увличайте от импулси и безпокойство да ядете сладкиши. Един от основните проблеми с апетита е, че те генерират запои, тоест започвате да се храните натрапчиво и не можете да спрете.