Как да се откажа от тютюнопушенето, без да качвам килограми Изтънете с моите трикове
от Нанук, 5 юни 2020 г.
За да се откажете от пушенето, трябва намери мотивация, която ни кара да стоим твърдо в нашето решение и да се изправим пред факта на отказ, като нещо, което сме решили и че не пушим, защото не искаме. Ако не стигнем до тази отправна точка, честно казано, е почти невъзможно да се откажем, но след като вземем отказването от тютюнопушенето като свое собствено решение, е много по-лесно да се откажем завинаги.
За да победите враг, трябва да го познавате перфектно. Ще видим кои са причините, които карат човека да наддава когато се откажете от пушенето, за да видите как конкретно да се борите с тези ефекти.
Защо дебелеете, когато се откажете от пушенето?
Никотинът има голям брой ефекти върху нашето тяло и когато спрем да го доставяме, започват следните процеси:
Стрес и безпокойство. Никотинът има хипергликемичен ефект, тоест повишава нивата на кръвната захар. Когато пушачът е гладен, той почти винаги запалва цигара, което успокоява апетита му когато нивата на захар се повишат. Ето защо често се казва, че тютюнът премахва глада. Много пъти пушачите избягват да хапват между часовете за пушене и когато спрем да пушим, сме по-изложени на онези допълнителни калории, които предполага тази закуска.
Храносмилане и метаболизъм. Тютюнът причинява отделяне на повече стомашни сокове в стомаха, което произвежда а по-лошо усвояване на хранителните вещества. Когато спрем да пушим, храносмилателната ни система е по-ефективна и усвояването на хранителни вещества е по-голямо, което благоприятства наддаването на тегло.
Вкус и мирис. Както когато спрем да пушим, сетивата за вкус и обоняние се подобряват, започнахме да се наслаждаваме много повече на храната, и това води до това, че много пъти ядат повече от необходимото, което води до увеличаване на телесното тегло.
Телесно тегло. Метаболизмът на пушачите, е с 6% по-бърз и тялото ви произвежда повече топлина, като прави вашето базалният метаболизъм консумира около 200 калории повече отколкото непушачите. Това е основната причина, поради която, когато спрем да пушим, напълняваме.
Ако се борим с тези причини чрез диета, ще бъде по-лесно да избегнем напълняването.
Как да се откажа от пушенето, без да напълнявам?
За борба със стреса и безпокойството