Как да се освободите от емоционалната диета The Epoch Times
Имате ли проблеми с храненето? Ако е така, не сте сами. В Съединените щати милиони хора ще се впишат в диагноза разстройство от преяждане в даден момент от живота си. Много повече имат по-малко сериозни проблеми с храненето, като обсебване от броя на калориите или чувство на неудобство, когато ядат „лоши“ храни. Тези проблеми могат да нанесат хаос на вашето здраве и щастие.
Хората с проблемни навици на хранене често се притесняват за теглото си и се опитват да го отслабнат чрез диети, които често имат обратен ефект. Дори ако диетата води до загуба на тегло, това може да доведе до нездравословна заетост с храна и хранене.
Според Хауърд Фаркас, психолог, специализиран в емоционалното хранене и автор на нова книга „8 ключа за прекратяване на емоционалното хранене“, част от проблема се крие в начина, по който умът ни работи срещу него.
Умът ни реагира отрицателно на лишенията, казва Фаркас, а жертвата, която диетите обикновено изискват, е рецепта за провал. Ограничителното хранене, казва той, противопоставя „силата на волята“ срещу нашата основна психологическа нужда от лична автономия, тоест желанието да вземаме собствените си решения независимо от външния натиск. Фаркас вярва, че с избледняване на силата на волята желанието за автономия има тенденция да побеждава, което кара хората да се обръщат към храната като начин да възстановят личния си контрол над живота си.
За да се преодолее този модел, Фаркас казва, че се нуждаем от нещо различно от диета: трябва да сложим край на емоционалното хранене. Тя вярва, че разбирането как работят нашите мозъци и тела - и почитането на желанието ни за автономност около храненето - са ключовете за развиване на по-здравословни хранителни навици. Ето някои от препоръките му за подобряване на връзката ви с храната и храненето.
Разберете как емоциите влияят на храненето
Хората понякога ядат, за да облекчат емоционалния дискомфорт в живота си, казва Фаркас, и тези хора са склонни да споделят определени неща. Чрез работата си като терапевт той се е научил да идентифицира четири често срещани модела на емоционално преяждане: да остави настрана собствените си нужди, за да успокои другите и да се почувства негодуващ; вярвайки, че успехите ви в живота са незаслужени и се страхувате да не се смутите; бъдете перфекционист по отношение на собственото си поведение и нетърпеливи да правите грешки; и потискат всички негативни емоции от страх да не загубят контрол над тях.
Всеки емоционален модел изисква потискане, за да се запазят социалните взаимоотношения и възможности. Но потискането изисква личен контрол и напрежението в крайна сметка става твърде голямо. В резултат на това много натрапчиви ядящи откриват, че отказът от контрол върху храната освобождава пара и потвърждава чувството им за автономност; поне в момента, дори ако това облекчение е последвано от вина или чувство за провал.
Преяждащите също са склонни да мислят всичко или нищо, което означава, че те преценяват нещата в живота си като „всички добри“ или „всички лоши“. Този начин на мислене може да повлияе и на хранителните ви навици. Те често ограничават храненето си само до „добра“ храна и избягват собствените си желания, без да разчитат на сигналите на тялото си за това, което искат да ядат.