Как да се научите да правите набирания с 6 упражнения
Не можете да правите набирания, въпреки че сте в форма? С нашата рутинна тренировка за брадичка можете. Днес ви показваме 6-те най-добри упражнения и съвети, благодарение на които мъжете и жените могат да овладеят това упражнение.
Набиранията са типичното упражнение за телесно тегло за тонизиране на сърцевината. Вярно е, че позата на бара също е част от това обучение, но а доминиран в условия това е основата да подобрите физическата си форма и да имате красив гръб.
Много спортисти, включително елитни спортисти, имат сериозни затруднения, когато се опитват да правят набирания. Също така е обичайно жените да изпитват трудности при ученето да правят това упражнение. Добрата новина е, че това не трябва да е така. В тази статия обясняваме как да правим правилно изтегляне. От подготвителните упражнения до първото ви изтегляне. Също така ще ви кажем кои мускули трябва да работят при това упражнение и защо жените обикновено им е по-трудно да ги правят, въпреки че могат да ги овладеят с помощта на подходящо обучение.
Индекс
Основни принципи за учене да се правят набирания
Ако искате да се научите да правите набирания, трябва да следвате същия принцип, както при всяко друго упражнение: необходимо е тренирайте редовно ако искате да получите резултати. Да не можеш да правиш това упражнение изобщо или да имаш малка представа също е определящ фактор. За да се научите да правите набирания, трябва да вземете предвид следните 3 основни принципа.
Но внимавайте: ако не спазвате адекватна храна, най-добрите тренировки няма да ви помогнат. Вашите мускули се нуждаят протеин за да станат по-силни. Няма значение, че сте напълно операция бикини или каквото искате развийте мускулите си, ще ви трябват протеини, ако искате да постигнете целите си, а нашите протеинови шейкове са поне толкова вкусни, колкото любимите ви шейкове. Оставете се да се убедите.
Редовност
За да научите нови движения, трябва да тренирате редовно: 3-4 пъти седмично например. Принципът на брадичката е да издърпате тялото нагоре. Мускулите обаче обикновено не са свикнали с това движение и въпреки че главата ви знае какво искате да направите, мускулите ви не могат да се координират да правят това упражнение. Ето защо дисциплината е особено решаваща в този случай, ако искате да напреднете.
Поради това, дърпащи упражнения те трябва да бъдат част от всяка тренировка. Те не трябва да бъдат доминирани. Гребането, издърпването на колена на колене, отрицателните брадички или гребването с пръстени ви помагат да станете по-силни и да подобрите координацията на брадата Прочетете, за да видите как се правят тези упражнения.
Можете ли да направите няколко набирания още? Може би имате нужда от малко помощ още? Направете тогава няколко повторения във всяка тренировка да подобря.
Прогресия
Можете ли вече да направите два комплекта от 4 асистирани набирания? Перфектно! Тогава можете да започнете да правите без поддръжка. Ако искате да продължите да ставате по-силни, важно е това изисквате все повече и повече от мускулите си постепенно намаляване на подкрепата. Веднага след като забележите, че не сте на границата на капацитета си след две повторения от 4 брадички, можете да намалите опората, като промените еластичната лента.
Регенерация
Важно е да тренирате редовно и да се натискате до краен предел. Но ако наистина вече не можете, Направете почивка докато отново се почувствате в форма. Почивайте 1, 2 или 3 дни според вашите нужди. След това можете да тренирате с пълен капацитет с отпочинали мускули. Мускулите ви ще бъдат укрепени и координацията ви ще се подобри между тренировъчните сесии.