Как да се наспим добре, без да приемаме хапчета
За тези, които страдат безсъние, нощите са вечни. И дните. Неспането добре може да бъде досадно. В Испания все още има 4 милиона души, които не може да заспи редовно всяка вечер. Можете ли да си починете, без да ходите на наркотици? Да, просто трябва да се научиш как да спя добре без хапчета.
Да, това е проблем, но трябва да се нормализира
Между a 30 и 48% от населението е страдало от безсъние, и от тях между 10 и 28% заявяват, че е много често, или го класифицират като сериозен. Само 6% от населението обаче е диагностицирано с безсъние, така че не бива да се притесняваме, ако това не е нищо повече от лоша нощ.
Повече устойчивост
За да спите добре е важно не обвинявайте за всичко лошо, което може да се случи само през деня до безсъние. Трябва да преценим какви други неща са причинили лошо представяне, лош нрав или чувство на умора. Лошият нощен сън не е катастрофа и всички ние можем да имаме епизоди от този тип в даден момент. Заключение: нека не придаваме толкова голямо значение на проблемите и нека работим върху тяхното решаване.
Внимателен към това, което тялото ви казва
Безсънието е посланик на важни новини. Да останем будни може да ни крещи, че трябва да се тревожим за неща, които трябва да бъдат решени, или да вземем чакащи решения, които забавяме. Когато заспим, мечтата е зачената като бягство, което ни позволява да забравим за проблемите и следователно не се изправяйте срещу тях.
В допълнение, безсънието също е важен симптом за наличието на психологическо разстройство. По този начин тревожността благоприятства примирителното безсъние, депресията води до поддържащо безсъние или ранни събуждания, а епизодите на мания често са придружени от намаляване на нуждата от сън. Търсенето на професионална помощ може да бъде от ключово значение при справяне както с безсънието, така и с други психологически проблеми.
Потърсете диагноза
Диагностичното ръководство за психиатрични заболявания DSM-V класифицира безсънието в групата на нарушенията на съня и събуждането. Безсънието е основно нарушение на съня в рамките на диагностичната категория на дисомнии (нарушения в количеството, качеството и/или времето на съня). Тази категория включва също прекомерни нарушения на сънливостта (хиперсомния, нарколепсия, сънна апнея) и нарушения на циркадния ритъм. Познаването и локализирането на вида разстройство, което ни засяга, е от съществено значение, Е, не всички са еднакви. В допълнение, това няма да послужи не само за установяване на адекватна медицинска оценка, но и за да можем да опознаем себе си и по този начин да се справим ефективно с нашите проблеми.