Как да се измери затлъстяването
Доктор по медицина и хирургия. Специалист по бариатрична и метаболитна хирургия.
Както всички знаем, теглото само по себе си не е адекватна стойност, за да се знае степента на затлъстяване на човек, нито предполагаемите излишни килограми. Теглото винаги трябва да се корелира с ръста на пациента. Не е същото да се тежи 15 с наднормено тегло с размери 1,65 см (той би страдал от умерено затлъстяване), отколкото 20 кг с наднормено тегло с размери 1,80 (той би страдал от леко затлъстяване).
Трябва да разгледаме и аспекти като изключителен културизъм или голяма конституция, които и в двата случая могат да дадат фалшиво наднормено тегло.
Така че килограмите са много подвеждащи, дори за самите професионалисти.
За да се избегне този проблем, е разработена проста формула, наречена Индекс на телесна маса, която свързва теглото с телесната повърхност на пациента. Лесно се изчислява по формулата BMI = тегло в kg/височина в cm на квадрат.
На уебсайта на нашата клиника www.Obesitas.es и в раздела „Ресурси за пациенти“ можете автоматично да измервате своя ИТМ.
Също така успях да измерим нейния ИТМ, използвайки тази диаграма, пресичайки височината с теглото.
Ако имате ИТМ между 18 и 24, имате НОРМАЛНО ТЕГЛО. Трябва да се смятате за здрав човек по отношение на теглото. Много пациенти, млади и предимно жени, се считат за наднормено тегло, когато имат ИТМ по-голям от 21-22. Това се дължи на медийния натиск от страна на актьорите в киното, рекламата и иконите, но изобщо не представлява отклонение от здравето.
Това е напълно здравословно тегло и не би било правилно да променяте много диетичните си навици. Ако пациентът иска „по-добър външен вид“, той трябва да повлияе на физическите упражнения и евентуално на други емоционални и психологически фактори.
Пациенти с метаболитни проблеми (глюкоза, холестерол, триглицериди, високо съдържание на пикочна киселина в кръвта) Да те трябва да правят диетични промени с този ИТМ, както е препоръчано от техния лекар; също в тези случаи свързаното упражнение играе много положителна роля при решаването на метаболитния проблем.
Ако имате ИТМ между 25 и 29:
Той е НАД ТЕГЛО, може да тежи до 15-18 кг повече. Той обаче не е затлъстял. Проблемите със здравето, свързани с теглото, са редки в тези случаи. Това е особено вярно при жените, поради периферното разпределение (седалище, бедра, ръце) на мазнини. Въпреки това, при някои мъже с коремна талия по-голяма от 102 см, те могат да имат здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло (вижте подробности в следващия раздел).
Не забравяйте, че много мускулест или телесен пациент може да е в този диапазон и да не е с наднормено тегло.
Ако сте в тази група
Препоръчително е хората с това наднормено тегло да правят „малки промени“ в хранителните си навици. Тези промени не трябва да бъдат драстични или прекомерни, но трябва да бъдат окончателни, завинаги. Малките жестове като ограничаване на дневния прием на хляб, тестени изделия, ориз, олио и масло и всички храни, които съдържат добавена захар, могат да бъдат повече от достатъчни. Промените ще бъдат изпитани много малко по малко, дори до 6 месеца може да не видите промени в скалата, но точно поради тази причина те са стабилни и трайни, без отскок ефекти.
Този подход също така позволява да се запазят промените в дългосрочен план. Колкото по-малко "резки" и по-прогресивни са промените в хранителния навик, толкова по-добре ще се адаптира психиката ни към тях. Ще ги приемем за свои и те ще бъдат завинаги (прочетете за емоционалния бином в раздел 7 на тази глава).
Разбира се, също така ще е необходимо да подобрите начина си на живот и да се упражнявате повече, в допълнение към „узряването“ или „отработването“ на емоционалната си връзка с храната, разсъжденията на линията, която разделя, наслаждавайте се на храната и загубата на здраве поради излишъка.
Ако имате ИТМ между 30 и 35: