Как да се храня, когато съм ранен и не мога да тренирам

когато

Хуан Давид Велез Аредондо

Спортен диетолог
Отбор по таекуондо в Антиокия, Колумбия
[имейл защитен]

Нараняванията са част от живота на всеки спортист с висока производителност, включително таекуондо и за съжаление те се случват твърде често; особено сред начинаещите, които не са в добра физическа форма.

Има няколко възможности за предотвратяване, лечение и рехабилитация на наранявания; сред които е храненето и които често се пренебрегват.

Таекуондото като спортен спорт излага практикуващите на постоянен риск от нараняване, тези наранявания могат да имат отрицателен ефект върху спортната кариера поради краткосрочни, средносрочни прекратявания на дейност и дори оттегляне от състезания.

Много елитни спортисти в таекуондо са видели кариерата си застрашена или са се пенсионирали поради наранявания, както направиха. Себастиан Крисманич, Олимпийско злато в Лондон 2012.

Според разследване на Университет в Манитоба в Канада; показа, че таекуондото се счита за опасна спортна дейност по отношение на други бойни изкуства; Най-висок процент на наранявания при боен спорт (процент на участниците с наранявания) се дължи на таекуондо (59%), в сравнение с айкидо (51%), кунг-фу (38%), карате (30%) и тай-чи (14 %).

Ако нещо е забележително в съвременното таекуон-до, това е, че броят на нараняванията и нокаутите в битка е намалял, всичко това поради корекциите на действащите бойни разпоредби и използването на ново оборудване като електронни лигавници, електронни ръкавици и чорапи; добавена към по-добрата подготовка на треньорите при планиране на обучение и подкрепата на здравните специалисти за спортисти, които включват психолози, диетолози, физиотерапевти и лекари.

Изследовател в Училището по здравни науки в Малайзия, Pieter W., В своите проучвания той говори за основните рискови фактори за нараняване, сред които са: тренировки без физическа подготовка или предсезонна подготовка, претоварване на тренировките, липсата на оборудване за безопасност в някои състезания, нивото на опит на спортиста, телесно тегло и предишни наранявания.

Хранителните стратегии зависят от вида на нараняването, неговата тежест, времето за възстановяване и степента на необходимото обездвижване. Храненето при наранявания е насочено към намаляване на възпалението, насърчаване на образуването на нова тъкан и заздравяване.

Освен това се предвижда спортистът да не наддава и да не губи мускулна маса. Нещо, което лесно може да се случи, ако хранителната част не бъде подпомогната преди фрактура или операция на лигамент, където тя остава неактивна дълго време, само с 5 дни обездвижване вече има загуба на сила и мускулна маса. Например, когато се сблъскате с „разкъсване на мускулите“ или възпаление на сухожилията, някои движения са трудни, но можете да продължите да бъдете активни, като промените дейности като колоездене, плуване, наред с други дейности.