Как да се храните, ако се присъедините към фитнеса (и отидете) El Comidista EL PA; С
По време на празниците сте се чувствали добре и сега сте решили да се присъедините към фитнеса. Ако отидете, тези съвети как да се храните правилно ще ви помогнат.
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделете в Pinterest
- Споделяйте в други мрежи
Празниците са зад нас и тапасът, бирата и паелитата си взеха своето (разбирате това сега, когато се погледнете в огледалото). Истината е, че законопроектът е приет далеч: повече от половината от испанското население има проблеми с мащаба, който не се формира за три седмици ваканция. Подобряването на вашата диета и повече движение са от ключово значение за поддържането на здравето отвътре и отвън. Ето защо сте решили, че този курс ще спрете да субсидирате фитнеса си и ще започнете да използвате неговите съоръжения, които плащате за нещо.
Храната и физическата активност са неразделен тандем по отношение на здравословния начин на живот. Направени сме да се движим, но е безполезно да изгаряме калории, сякаш няма утре, ако след това се поставим пред решетките на предварително приготвени пици. Така че нека видим какво трябва да ядете, когато ходите редовно на фитнес.
Нека започнем с предупреждение към лодкарите (и спортистите)
Преди да започна, мисля, че е необходимо да отбележа три точки.
Първото е, че тук е малко ръководство за тези, които започват с упражняване на физическа активност, която надхвърля бягането, когато пропуснете автобуса. Говорим за населението, което се занимава с физическа активност, за да бъде здраво, хората, които започват да ходят на фитнес три пъти седмично (препоръчителният минимум). В тези случаи трябва да започнете с фиксиране на основите, укрепване на основите и изграждане на стабилни стени; тогава ще решим дали да поставим готели, тапети или да оставим стените бели. С това искам да кажа, че трябва да започнете да се храните здравословно, да се научите на стари навици и да научите нови и по-добри. Тук няма да намерите хранителните стратегии, които се използват при напреднали, професионални или високоефективни спортисти, основно защото вие със сигурност не сте един от тях (и ако сте, поздравления, но тогава този текст не е за вас).
Вторият момент е, че диетата и тренировките, които трябва да се следват, ще зависят от целите на всеки един. Ако искаме да приемем новия си начин на живот сериозно, най-добре е да се консултираме с професионалисти, които да ни научат как да постигнем тези цели. Отиването при спортен физически педагог, който да ни направи план за обучение, и при диетолог-диетолог, специализиран във физическата активност, за да ни направи адаптиран хранителен режим, ще ни улесни да постигнем целта си.
Третото е, че спортът започва в кухнята. Да, метя у дома, но ако не си приготвите храната сами, едва ли ще можете да спазвате здравословна диета, няма как.
Започнете с организиране и планиране
Една от най-големите грешки, които правите, когато започнете да удряте във фитнеса, е да оставите рутината на седмицата да диктува кога да тренирате. Рискът е, че винаги излизат по-добри планове, отколкото да прекарате един час в изпотяване в тренировъчна стая, така че планирайте дните, в които ходите на фитнес, и посочете вида дейност, която ще правите. Отиваш ли на клас по зумба? Ще правите ли функционални тренировки? Ще вдигаш ли тежести или ще тичаш на бягащата пътека половин час? Блокирането на времето за обучение помага да ни мотивираме и да дадем приоритет на физическата активност, тъй като е много радостно да се види, че в края на седмицата сте постигнали целите си.
Когато вече знаете кои дни ще тренирате, организирането на хранене по времето, когато практикувате спорт, също помага да се мотивирате и да постигнете по-добри резултати. Планирайте седмичните си менюта и обръщайте внимание на дните, които тренирате, за да сте сигурни, че включвате всички необходими хранителни вещества за добро физическо представяне и по този начин постигате целите, които сте си поставили.
Моментът, в който се консумира храна и съотношението на някои хранителни вещества, може да подобри възстановяването и регенерацията на увредените тъкани по време на спорт, да увеличи синтеза на мускулни протеини и да подобри настроението след много интензивни упражнения. По-късно ще видим някои препоръки в това отношение.
Тренирайте с чинията за здравословно хранене
През седмицата е най-добре да следвате препоръките на здравата чиния или на Харвардската плоча. Ако все още не сте разбрали за какво става въпрос това здравословно ястие, можете да го видите в това видео на Микел Лопес Итурриага, главният комисиста. Можете също така да продължите да четете, ще ви кажа след малко.
Представете си нормално и обикновено ястие, от вида, който имате вкъщи. Разделете го наполовина. Една от тези половини трябва да е пълна с цветове: зеленчуци, зеленчуци и различни плодове. Сега погледнете другата половина, все още празна, и я разделете отново на две части. Една от тези части трябва да бъде заета от качествени протеинови храни: птици, риба, яйца, бобови растения, тофу или темпе. Частта, която все още е празна, ще бъде пълна с храни, богати на сложни въглехидрати: ориз, зърнени храни и тестени изделия в пълнозърнест вариант, картофи, сладки картофи или бобови растения (да, бобовите растения са много гъвкави, както и вкусни, и те също имат въглехидрати въглерод).
Пригответе всички тези храни със зехтин, пийте вода, за да се хидратирате и ще имате много добитък.