Как да се храним здравословно в зоната за бързо хранене
Знаем, че не е идеално, но честно казано, понякога нямаме друг избор, освен да обядваме или вечеряме в ресторант за бързо хранене.
Това обаче не означава, че трябва да се храните зле, затова тук ви даваме препоръки за пет места, където можете да убиете глада, без да се отрази прекалено на здравето или размера ви.
Нашите критерии? Броят на килокалориите във всяко ястие, грамовете наситени мазнини и милиграмите натрий.
Според Световната здравна организация (СЗО) и Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO) дневен калориен прием от 2000 килокалории (Kcal) се препоръчва за възрастен с умерена физическа активност; максимум 20 грама (g) наситени мазнини и не повече от 2000 милиграма (mg) натрий.
Мак донълдс
Вярвате или не, ястието от многомилионната верига, което най-добре отговаря на нашите критерии, е обикновеният, без сирене Big Mac. Той има само 247 Kcal, 3,3 g наситени мазнини и 474 nmg натрий. Но това е само хамбургерът, ако добавите средни пържени картофи, ще трябва да добавите 288 Kcal, 1,4 g наситени мазнини и 442 mg натрий.
По-закръглена опция са салатите, които имат повече калории и натрий, но са пълноценно хранене, със зеленчуци, за разлика от хамбургера. Салата с пилешко месо има 258 Kcal, 3 g наситени мазнини и 881 mg натрий. Предупреждаваме ви само две неща: версията с панирано пиле увеличава много цифрите и дресинга също.
Кой би могъл да устои да не го опита?: 9 pic.twitter.com/N8CXLUuZKm
- McDonald's México (@McDonaldsMexico) 16 март 2015 г.
Метро
За пореден път ви предупреждаваме, че тези препоръки не включват превръзки, дори майонеза или кетчуп. Най-здравословният вариант в цялото им меню е сандвичът Vegetarian Delight, със зелена салата, домат, краставица, лук и чушка на бял хляб. Той има 228 Kcal, 2 g наситени мазнини и 279 mg натрий.