Как да се храним здравословно и да отслабваме здравословно
Разнообразното и балансирано хранене е здравословно и също не ви дебелее
Тези осем съвета за здравословно хранене и отслабване ще подобрят здравето ви, можете да предотвратите много заболявания, свързани с диетата и освен това ще се чувствате по-позитивни. Не чакайте повече, за да ги приложите на практика!
1. Започнете деня с вода, за да елиминирате токсините
Хидратацията е необходима за цял живот. Водата пречиства, детоксикира тялото и може също да засити. Ако изпиете две чаши вода преди закуска, ще помогнете на тялото си да се подготви за прием на храна и да избегнете затлъстяването. Можете да го повторите преди други хранения, тъй като според Американското химическо общество (ACS за неговия акроним на английски) пиенето на вода преди ядене помага да отслабнете.
2. За да се храните здравословно, яжте плодове рано
Ключът към здравословното хранене за избягвайте наднорменото тегло е да консумирате поне пет парчета плодове и зеленчуци. Те ни осигуряват витамини, фибри и минерали, необходими за повишаване на защитните сили, укрепване на имунната система и поддържане на кръвното налягане стабилно. Освен това те са богати на антиоксиданти, вещества, които се борят срещу свободните радикали, отговорни за стареенето и някои заболявания като рак.
3. Направете две здравословни закуски
Една от максимите на балансираното хранене и това беше посочено от един от великите в Здравословно хранене, Д-р Франсиско Гранде Ковиан, е да ядете малки количества и по различно време на деня. Закуските са идеални за това, че не пристигате прекалено гладни за основни ястия (обяд и вечеря) и осигурявате на тялото необходимата енергия, за да продължи да функционира. Добрата закуска може да се състои от плодове, млечни продукти и протеини. Можете да изберете да вземете домашен сандвич с пуйка или сирене, за да работите без сосове или превръзки, които могат да увеличат приема на калории и парче като ябълка.
4. За да се храните добре, яжте бавно
Според проучване, проведено от Атенската болница Laiko в Атина в яжте бавно Отделят се хормони, които помагат за овладяване на глада, тъй като повишават чувството за ситост. Напротив, чрез бързо хранене тези хормони не се освобождават и се усеща необходимостта от ядене на повече храна и съществува риск от напълняване. От друга страна, отнема около 20 минути, докато стомахът изпрати сигнала до мозъка, че е пълен, така че като ядете бавно, имате възможност да спрете, когато сте адекватно удовлетворени - не сити - избягвайки преяждането и неприятното усещане за тежест.
5. Винаги, когато можете, изберете най-естественото
Полезните ефекти на хранителните вещества във всички продукти са еднакви. Въпреки това органичните продукти имат голямо предимство, тъй като имат до 30 процента по-малко замърсяване от пестициди, според проучване на Станфордския университет. В допълнение, неговите органолептични свойства, т.е. миризмата и вкусът му, са по-добри и поради методите на отглеждане в по-малък мащаб и по-малко инвазивни., уважението към околната среда е по-голямо. По-устойчивото земеделие може също да помогне за осигуряване на форма на икономически поминък за дребните фермери, според ФАО.