Как да се храним здравословно и балансирано в 12 прости съвета
Храненето е удоволствие. Консумацията на някои храни в излишък или лошите навици обаче могат да причинят здравословни проблеми. Какво в крайна сметка уврежда качеството ви на живот и вашето благосъстояние. Предлагаме списък с дванадесет препоръки за Хранете се по-здравословно и бъдете наясно какво правите, когато се храните. Вероятно можете да подобрите значително с малки корекции на вашата редовна диета.
1º - Яжте разнообразно
Човекът е всеядно За природата. Трябва да ядете всичко, защото всяка храна ви осигурява основни хранителни вещества. Диетите, които избягват семейство храни, често имат рискове за здравето. Всъщност, като ограничите източниците на храна, можете да спрете да получавате основни микроелементи за правилното функциониране на тялото ви. Да не говорим, че сортът позволява да се възползва от синергиите между хранителните вещества.
Ако търсите как да се храните здравословно, знайте, че здравословната диета например изисква ядене на мазнини и въглехидрати. Ключът е да се спазват пропорциите и хранителната пирамида.
2º - Яжте спокойно
Опитвам не бързайте когато ядете. Дъвченето на храна помага за храносмилането и освобождаването на всички хранителни вещества. Също така, когато ви отнеме повече време за ядене, давате време на хранопровода да носи храна до стомаха. По този начин имате усещането, че сте яли достатъчно с по-малко храна, отколкото когато ядете бързо. Това предполага, че като се храните спокойно, ще ядете по-адекватни количества, отколкото са ви необходими.
3 - Избягвайте кълването
Консумирайте храна извън храненията не позволява да се контролират количествата погълнат и благоприятства както прекомерната консумация, така и дисбаланса в диетата. Освен това закуската обикновено е насочена към нездравословни храни, като бисквитки, чипс и т.н.
Тук трябва да направя важен нюанс. Леките закуски са лоши, но петкратното хранене на ден е много добро. Идеалното е да имате три по-силни хранения: закуска, обяд и вечеря и две междинни закуски между тях. Разбира се, здравословната закуска, като парче плод или зеленчук например.
4-яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са източник на фибри, витамини и важни хранителни вещества, така че за да се храните здравословно се препоръчва да се консумират някои 700 грама на ден, или какво е същото, 5 порции (наричани още дажби) дневно.
Готвенето на тези храни значително намалява съдържанието им на витамин С, така необходим за нашето тяло. Ето защо се препоръчва поне веднъж на ден да се ядат сурови плодове или зеленчуци. Опитали ли сте да си приготвите сурови закуски от моркови за лека закуска или да хапнете в средата на сутринта?
5º - Не злоупотребявайте с мазнини
Намалете консумацията на мазнини и особено се опитайте да консумирате Ненаситени мазнини това е един от начините за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Трябва да бъдете много внимателни с индустриалната храна (готови ястия, сладкиши), които обикновено съдържат много наситени мазнини. Растителните масла са по-здравословни от тези от животински произход, но също така е важно да се измери тяхната консумация и да варира между различните видове масла.