Как да се храним като културист
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Когато културист подготвя се да се състезава, преминава през строго обучение и специфично хранене. Тази подготвителна фаза продължава между 12 и 20 седмици, през което време културист той прави всичко необходимо, за да постигне идеалната физика според правилата на състезанието. За повечето културисти целта на този период е да покажат резултата от години упорита работа: тяло, което е възможно най-дебело.
Това е изискване в повечето състезания, тъй като представлява действителния външен вид, който културистите могат да постигнат, докато демонстрират тялото си с възможно най-малко мазнини. През тази фаза на предварително състезание, много културисти говорят за фазата „надникване“, тоест фазата, в която точно в края й достигат най-добрата си физическа форма.
Поради екстремните физически условия, които трябва да постигнат за състезание, тези резултати не могат да се поддържат дълго, така че е много важно да се достигне до това състояние в точното време.
Както можете да си представите, това изисква a подробен хранителен план и направено от експерт, за да го направи правилно. Тази статия ще ви даде ключовете за правилното провеждане на фазата на дефиниция.
Повечето културисти трябва да имат постоянен калориен дефицит по време на тренировка. предсъстезателна фаза, като същевременно се поддържа възможно най-много чиста телесна маса. Следователно храната ви ще бъде направена по поръчка. Нека да влезем в подробности.
Енергиен баланс
По време на фазата преди състезанието, културист Ще трябва да постигнете калориен дефицит, за да намалите нивото на телесните мазнини и именно това определя колко дълго ще продължи фазата преди състезанието. Мнозина препоръчват това предсъстезателна фаза трае между 12 и 16 седмици, докато други предполагат, че трае между 16 и 20.
Няма нищо написано за продължителността на тази фаза, тъй като това зависи от всеки човек и неговата физическа форма в момента, в който тази фаза започва. Много състезатели смятат, че са твърде много седмици, докато тези, които са нови в тази дисциплина, се нуждаят от това предсъстезателна фаза бъде дълго.
Трябва да имаме предвид, че е необходимо да се постигне най-голямото калориен дефицит да задържат колкото се може повече постни телесни мазнини, което е приоритет на културиста. Знаем, че скоростта на загуба на тегло е пряко свързана с размера на използвания калориен дефицит.
Научните изследвания показват, че колкото по-нисък е приемът на калории, толкова по-голямо е количеството чиста телесна маса. Това е причината предсъстезателна фаза трябва да се извършва по бавен и контролиран начин, тъй като това е най-ефективният начин.
Първото нещо, което трябва да направите, е изчислете калорийния прием необходимо за започване губят мазнини. Ясно е, че приемът на калории ще трябва да се коригира по време на фазата преди състезанието, поради възможни промени в теглото и метаболитна адаптация. Тези промени в приема на калории могат да бъдат малки и постепенни, намалявайки между 100 и 200 Kcal с едно движение. Но не забравяйте: целта е да се създаде възможно най-нисък калориен дефицит.
Следователно това калориен дефицит е от съществено значение, за да получите малко ниски нива на мазнини. От съществено значение е да бъдете постоянни през цялата предсъстезателна фаза. Загубата на чиста мускулна маса е неизбежна, колкото и да се опитвате да я намалите чрез нискокалоричен прием. По-тънкият a културист, по-вероятно е да загубите чиста телесна маса.
Нивата на сила и хормони са ясни индикатори за случващото се, затова е силно препоръчително да се наблюдава по време на фазата преди състезанието.
Реферира
A културист трябва да включва хранено хранене или ден, ако калорийният ви прием е по-нисък от желания, за да осигурите на тялото допълнително количество калории и да намалите всякаква стагнация на Загуба на мазнини. Тези дни или препоръчаните ястия могат да дадат културист почивка в усилията ви за изгаряне на мазнини и предлагане на възможност за добавяне на нещо различно към вашата диета.