Как да се грижа за себе си, докато кърмя семейство и здраве
Кърмата е естественият начин за хранене на бебета и малки деца. Това е най-добрата храна за отглеждане и добро развитие. И гарантира адекватна сигурна връзка с майка си.
Първите 1000 дни от живота на детето са възможност да спечелите много здраве и детето ви да получи здравословна диета. Първите 1000 дни включват 9-те месеца на бременността и първите две години от живота, включително кърменето. Никога не е късно да се храните добре и да помогнете на семейството си да се храни по-добре.
Да ядем ли за двама?
Кърмещата жена не се нуждае от специални диети. Трябва да бъде здравословна и разнообразна диета, която да храни добре майката и детето. Ако семейството или приятелите ви идват на гости, помолете ги да ви донесат кошница с плодове или яхния, която можете да замразите. Тортите не са добре дошли.
Ако сте гладни, яжте всичко необходимо. Но не приемайте сладкиши или кълнете дрънкулки. Не пропускайте храненията.
Ако майката е силно недохранена или ако има сериозно заболяване, Вашият лекар ще Ви каже да вземете добавка и можете да продължите да кърмите.
Има ли задължителна храна?
Няма храна, която да ви накара да имате повече мляко. Няма да ви липсва мляко, ако бебето кърми, когато иска и през цялото време, което иска.
Има ли храни, които насърчават производството на мляко?
Не. Не пийте и мляко. Не бира. Нито пийте много вода.
Пийте цялата вода, от която се нуждаете, според това колко сте жадни.
За да увеличите количеството мляко, трябва да кърмите повече пъти. Минутите не се броят. Оставете бебето да остане толкова дълго, колкото му е необходимо, докато самостоятелно освободи гърдата.
Има ли храна, която не можете да ядете?
Не можете да пиете алкохол. Влиза в млякото и те нараняват бебето. Кофеинът се съдържа в кафе, чай, кола и енергийни напитки. Редовната консумация на чай и кафе обикновено не създава проблеми на децата, които кърмят. Трябва да внимавате с кола и енергийни напитки, които съдържат повече кофеин.
По време на кърмене, както по време на бременност, не трябва да ядете определени сини риби като риба меч, акула, червен тон, миди, сом и щука, тъй като те са токсични за детето поради тежките минерали, които съдържат. Но можете да ядете сардини, които нямат замърсители и са богати на калций.
Няма други забранени храни по време на кърмене. Част от митовете за кърмене е, че има храни, които могат да направят вкуса на кърмата неприятен. Бебетата са свикнали с промяната на вкуса на майчиното мляко и имат голяма поносимост в това отношение. Ако майката забележи недоволството на бебето си, когато приема някаква храна, тя трябва да го избягва. Тази стъпка на аромати към млякото е добра. Помага на бебето да се запознае с различни вкусове и по-лесно да приема допълнително хранене.
Трябва ли да продължа с йодната добавка?
В Испания се препоръчва майката да приема добавка от 200 мкг/ден йод в периода на кърмене. И трябва да готвите храна с йодирана сол. Йодираната сол е препоръчителният източник на йод за всички.