30-дневно предизвикателство без захар - CNC Salud

30 дни предизвикателство без захар

Миналата година се впуснах в известното предизвикателство без захар. Трябва да се отбележи, че има различни версии на предизвикателството, тази, която направих, основно се състои в оставяне на подсладителите и добавените захари в продължение на 30 дни, като тези са тези, които умишлено се добавят към храната, така че захарите, които естествено се намират в плодове, зеленчуци или мляко са разрешени.

Защо да се отказваме от захарта?

В хода на предизвикателството разбрах, че много хора не разбират целта или ползите от това, затова ви оставям някои причини, които биха могли да ги мотивират да го опитат.

Моят личен опит

За мен беше трудно да се справя с предизвикателството, тъй като въпреки че съм диетолог, консумирам някои продукти със захар и също така признавам, че от време на време се лекувам. Най-трудното беше преодоляването на изкушенията, много пъти ми предлагаха сладолед или сладко и трябваше да имам волята да откажа.

Като цяло се чувствах много добре за себе си, научих много за продуктите, като непрекъснато четях етикетите и съставките и най-положителното е, че успях да проверя, че диетата без добавени захари има положителни ефекти върху тялото тъй като загубих 2% телесни мазнини!

Така че, ако сте прочели дотук и сте убедени да се справите с предизвикателството, ето няколко съвета:

Задайте свои собствени правила, създайте свое собствено предизвикателство. За начало можете да решите да го правите в продължение на 15-20 дни, можете да елиминирате само трапезната захар, не можете да изключите подсладителите. Това е ваше решение, просто изяснете правилата си и се придържайте към него.
Научете се да четете съставките на продуктите и много важно, научете за другите имена на захар. Например захароза, фруктоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, малтоза, мед, захарна тръстика, декстрин са синоними на захар.
Пригответе се, определено трябва да отидете в супермаркета и да си купите ключови продукти, които ви позволяват да посрещнете предизвикателството. Някои примери: плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и бисквитки без захар, натурално кисело мляко, сирене, ароматизиран чай и др.
Предпочитайте натурална и домашна храна, колкото повече ядете у дома, толкова по-лесно ще постигнете целта, тъй като когато купувате храна, не знаете съставките и приготвянето на храната.
И накрая: направете го с някой друг! Двамата винаги са по-добри от един, като да имаш някой, с когото да споделиш опита и да преодолееш изкушенията, несъмнено е голяма подкрепа.