Как да се борим със запека на диетата на Аткинс

запека

Запек може да се очаква при почти всички диети, които имат ниско ниво консумация на въглехидрати, защото това са тези, които помагат за редовното функциониране на червата.

Когато стартирате или напредвате ранните етапи на Диетичен план на Аткинс, тогава може да имате запек. Можете да предотвратите и да се борите с нея, докато изпълнявате тази диета.

Останете добре хидратирани:

По този начин можете да активирате движението на червата, така че изпражненията ви ще станат твърди и меки за движение. Препоръчителното количество е 8 чаши на ден.

Яжте храни с фибри:

Когато започвате, фибрите са идеални. Ако ядете въглехидрати, опитайте се да ги направите от фибри, преди всичко зелени зеленчуци като броколи, маруля, аспержи и други. Зеленчуците, изброени по-горе, са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати.

Правя упражнения:

Когато тренирате, е по-малко вероятно да страдате от запек, ако спазвате диетата на Аткинс.

Не консумирайте мултивитамини с твърде много желязо:

Когато ядете много протеини, нямате нужда от допълнително желязо, а напротив, тялото ви остава на стабилно ниво. Когато приемате желязо, може да генерирате активиране в процеса на запек в тялото.