Как да се борим с детското затлъстяване, като се храним навън
Храненето като семейство може да бъде проблем, ако се прави далеч от дома. Трябва да изберем най-добрия вариант, за да избегнем детското затлъстяване.
В живота на децата семейните излети са често срещани, или през уикенда, за да отидете на екскурзия или също така да се насладите на семейни тържества или рождени дни за други деца.
Всички тези излети често се състоят от хранене навън и най-често използваните опции са заведения за бързо хранене и самообслужване (или бюфет). По време на празниците храната извън дома и животът извън обичайния контекст се увеличават много.
По отношение на навика да се хранят извън дома, проведеното през 2015 г. проучване на Тао, проведено при 6 271 момчета и момичета на възраст от 8 до 13 години, установи, че 28,9% от анкетираните деца са заявили, че ядат поне 1 път седмично в хранителен център бързо, при които консумацията на рафинирани захари обикновено е висока, или под формата на захарна напитка, или охладен десерт.
В САЩ, проучване, публикувано през 2012 г. от Института за здравни изследвания и политика към Университета на Илинойс (Чикаго), проследи 4717 деца от 2 до 11 години и 4699 юноши от 12 до 19 години при използването на ресторанти.
Проучването установи, че храненето в заведенията за бързо хранене и ресторантите на самообслужване е свързано с по-висок прием на калории и лошо качество на диетата. В тази ситуация децата консумират между 126 и 160 килокалории повече на ден, докато при юношите това потребление е между 267 и 309 килокалории.
Освен това, когато се хранят навън, децата и юношите поглъщат 13% повече захар, 25% повече наситени мазнини и 17% повече сол от препоръчаните количества. Тези допълнителни калории до голяма степен идват от сладки газирани напитки.
Тези ситуации могат да бъдат или повод, при който децата да възприемат лоши хранителни навици, или родителите да се възползват от това, за да бъде здравословна и образователна възможност за преподаване на подходящи навици.
Отивате да хапнете в ресторанта, ходите на кино, ходите на рождени дни. винаги можете да откриете нов начин да научите децата на здравословни навици.
Ето няколко съвета за различните ситуации, в които може да изпаднете, които ще ви помогнат да направите по-здравословен избор и да помогнете на детето си да възприеме добри навици.
Най-честите ситуации:
- Отидете до ресторанта
- Бързото хранене (бързо хранене)
- Храната в самообслужването
- Посещението на мола
Във всички тези ситуации се препоръчва да имате предвид:
- Най-здравословният избор на храна за вашето дете.
- Размерът на чиниите и количествата храна.
- Водата като най-добрата напитка.
- Изборът на десерт.
Отидете до ресторанта
Храненето с вашето дете е напълно съвместимо със здравословното хранене. В допълнение, тези излети могат да се превърнат в възможност за обучение на храни, като ви научат не само на добри маниери на трапезата и съжителство с други хора, но и да образовате небцето си с нови храни и нови вкусове:
Бързото хранене (бързо хранене)
Заведенията за бързо хранене или заведения за бързо хранене са много популярни, намират се на всички места и са много посещавани от деца и юноши през уикендите, празниците и дори тържествата.
Според някои проучвания в Испания практически 30% от детското население между 8 и 13 години посещават този тип заведения поне веднъж седмично.
Продукти като хамбургери, хот дог, сандвичи от всякакъв вид ... са меки, с добър вкус и лесни за консумация. Те са евтини и са много популярни сред децата и юношите.
Хранителният профил на тези храни се счита за хиперкалоричен, хиперпротеин и богат на мазнини. Освен това, когато отивате в тези заведения като напитка, обикновено се поръчват безалкохолни напитки, които сами по себе си съдържат високо съдържание на захари. Поради тази причина тези видове заведения са тясно свързани във въображаемото с детското затлъстяване.
Всички храни могат да бъдат част от здравословно хранене, ако се консумират от време на време и стига да са в рамките на балансирана диета.