Как да разпределяте макронутриенти според вашата цел Операция Бикини
Днес съм тук, за да говоря по тема, за която много ме питате напоследък. Как да разпределите макронутриентите според вашите цели? Защото, разбира се, желанието за увеличаване на обема не е същото като желанието за загуба на мазнини. Така че нека видим, в зависимост от това какво искате да постигнете, как трябва да се храните.
Какво ще намерите?
Какво представляват макронутриентите?
Макронутриентите са хранителните вещества, които ни осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да може тялото ни да изпълнява своите жизненоважни функции. Тоест те са необходимите хранителни вещества за метаболитните процеси.
Какви макронутриенти има?
И трите са от съществено значение за нашата диета. Те трябва да присъстват в нашата диета всеки ден. И днес ще научим как трябва да ги разпределяме, какъв процент трябва да вземете от всеки един.
Как да разпределите макронутриентите според вашата цел?
Преди да знаеш как да разпределяме нашите макронутриенти трябва да знаем колко калории имате нужда на ден. Тук ви уча да ги изчислявате.
И след като го разберем, трябва да знаем каква е нашата цел.
Макронутриенти за загуба на телесни мазнини. Етап на дефиниция
Ако целта ни е да загубим телесни мазнини, тоест сме на етап дефиниция, трябва да опитаме накарайте тялото ни да получава енергия от мастни натрупвания.
Тук е много важно да се погрижите за диетата и трябва да имаме калориен дефицит.
И как трябва да разпределяме макронутриентите? Ами по следния начин.
Най-важната роля винаги ще играе въглехидрати. И по време на този етап те трябва да приемат между 35 и 45 процента от общите калории, които приемаме. Трябва да приемате между 2 и 4 грама на килограм тегло въглехидрати.
Следват протеин. В този случай трябва да вземем между 20 и 35 процента от общите калории от този макронутриент, протеин. Важно е да сте наясно, ако сте на етап дефиниция, че трябва да приемате поне между 2 и 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден