Как да разделите храненията във вашата диета
Разпределението на калориите в различните ястия ще бъде обусловено от социалния, професионалния и семейния живот, който водим.
Всеки човек ще избере най-добрите възможни графици въз основа на тяхната наличност, въпреки че винаги трябва да намерим ресурси, за да можем да спазваме следните предпоставки:
Направете 3 основни хранения и 2 или 3 малки.
Установете максимум 3-4 часа между всяко хранене.
Нека екстремното чувство на глад никога да не се появи.
Правилното разпределение на тези шест хранения през целия ден трябва да бъде от повече до по-малко, тоест храната с най-висок калориен прием на закуска и най-лека на вечеря, преди лягане. Това се основава на факта, че когато станем, след часове сън, химията е най-добре да смила, усвоява и използва максимално количество хранителни вещества и калории, необходими за разход на енергия и развитие на мускулите. С напредването на деня производството на ензими в организма, както и метаболизмът, се забавят. От друга страна, ако ядем обилно ястие преди лягане, няма да използваме по-голямата част от храната, която става част от резервната мастна тъкан.
Пример за правилно разпределение на калориите може да бъде следният:
Закуска 20% - в средата на сутринта 15% - обяд 30% - лека закуска 15% - вечеря 20%
Закуска
Днес това обикновено е бързо хранене с малък енергиен прием и това е голяма грешка. Идваме от 8 часа гладуване, тялото ни липсва на хранителни вещества и ние също трябва да подготвим тялото си за ежедневна активност, тялото ни трябва да попълни енергийните си запаси.
От друга страна, по това време тялото е много възприемчиво за получаване на голям прием на хранителни вещества и ние трябва да се възползваме от тази възможност, която тялото ни предлага. Закуската трябва да е богата на качествени въглехидрати, тъй като тя ще бъде хранителното вещество, което ни осигурява енергия за мускулите и мозъка.
Следните храни трябва да се появяват във всяка добра закуска:
Зърнени храни, ако е възможно цели, избягвайте захар, шоколад и др.
Някои сушени плодове, като орехи или бадеми. Те ще ни осигурят здравословни мазнини.
Включете поне един млечен и обезмаслен продукт.
Пълнозърнест или ръжен хляб със сладко или обезмаслено сирене.
Малко протеинова храна; пуешка шунка, риба тон, яйца.
Парче натурален плод или сок.
Както можете да видите, масло, сланина, кифли, плодови нектари, класическите чуро с шоколад и др. Тези храни са богати на наситени мастни киселини или рафинирани захари, което ще означава излишни калории и, разбира се, образуване на мастна тъкан, в допълнение към други недостатъци като затруднено храносмилане и внезапно повишаване на кръвната глюкоза. Затова трябва да ги ограничим колкото е възможно повече.