Как да разбием плата по време на отслабване The Health Blog - Your Health Blog,
Какво ще намерите тук?
Загубата на тегло никога не е линейна, те са склонни да получат взрив, при който бързо отслабвате, последвано от плато. Но какво, ако можете да премахнете тези плата и да отслабнете постоянно?
Как да разбием плата по време на отслабване?
Всички сме били там - стъпвайки на кантара за вашето седмично претегляне, уверете се, че иглата се е преместила надолу от миналата седмица, но ще достигнете ново дъно, само за да откриете, че чете точно същото като преди.
Това е не само разочароващо, но и направо вбесяващо. Имате чувството, че правите всичко правилно - диетата е в това, вие тренирате усилено, ставате активни и избягвате нездравословна храна, но изглежда нищо не работи. Това е момент, повечето хора удрят най-близкия магазин за бонбони за захар или започват да се отказват окончателно от диетата.
Загубата на тегло не е напълно линейна.
Ще имате седмици, когато не губите толкова, колкото бихте очаквали, и други седмици, когато резултатите спаднат значително.
Повечето хора имат и седмици, в които изобщо не губят нищо или дори напълняват. Не би ли било чудесно, ако можете да премахнете тези сценарии завинаги?
Добрата новина е, че можете. Всичко, което трябва да направите, е да разберете потенциалните причини за плато за отслабване и какво можете да направите, за да ги преодолеете или дори да ги избегнете изобщо.
Вашите калории са твърде високи
Когато започнете диета, обикновено отслабвате много бързо. Това просто е тялото ви в шок от такава драстична промяна в начина ви на живот. Ако вашата диета през последните няколко години се състоеше от пици, хамбургери, пържени картофи и всички обичайни боклуци, простото намаляване на количеството, което ядете, и подобряването на качеството на вашата храна може да има голямо драстично въздействие за много кратко време. След известно време обаче тялото свиква с тези промени и вие спирате да отслабвате.
Промени в метаболизма
Скоростта на метаболизма ви определя броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Има известна истина в идеята, че метаболизмът на някои хора е по-бавен от други, но бавният метаболизъм не може да се използва като извинение за наднорменото тегло. Всъщност е точно обратното.
Ако ядете много калории, метаболизмът ви работи прекалено дълго, за да се обработва и смила, което ви дава висока скорост на метаболизма. Когато обаче намалите приема на калории, метаболизмът ви също започва да се забавя. Ако вашият прием на калории остане същият, както когато сте започнали диетата, тялото ви е свикнало с този нов нисък прием и е регулирал съответно метаболизма ви. Може да приемате същия брой калории, но изгаряте по-малко.
Упражнение
Наистина ли влагате 100% във всяка тренировка?
Ако не, продавате късо. Когато започнете нов здравословен начин на живот и тренировъчен план, е лесно да бъдете ентусиазирани да отидете на фитнес. Но след няколко седмици първоначалният ангажимент, който сте имали, и приятното усещане за събуждане с възпалени мускули и изпотяване три или четири пъти седмично могат да започнат да отшумяват. Дори ако все още удряте във фитнеса, може да откриете, че улеснявате тренировките си, излизате по-рано и не давате всичко от себе си.